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分享应对抑郁症的技巧

2022.04.28 168阅读 评论数 2 6

01. 吃健康的饮食，适量吃水果和蔬菜、复合碳水化合物、瘦肉蛋白，核桃、橄榄油、鱼、燕麦亚麻籽等



不要不吃饭，每天少食多餐。在你的饮食中加入一些维生素B食物，如绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类、鸡肉和柑橘类水果。



02. 经常锻炼。运动可以帮助你提升心情。如果您有一段时间没有锻炼，请从每天步行 30 分钟开始。



03. 给最亲近的人提供帮助的机会。每当你情绪低落时，与你信任的亲密朋友或家人谈谈你的感受。



04. 打电话给朋友或家人，一起喝杯咖啡，或在公园见面。



05. 尝试增加您在喜欢的活动上花费的时间，无论是听音乐/跳舞/与朋友或宠物散步/等。



06. 每天至少晒太阳10-15分钟。太阳提供维生素 D。不要忘记涂抹防晒霜。



07. 保持充足的睡眠，至少6小时


08. 避免消极的想法和接触消极的人。多静心，少思虑。



09. 避免压力，试试瑜伽，做八段锦，太极，咏春拳



10. 少喝碳酸饮料、少吃油炸食品



11. 限制茶、咖啡的摄入量。



12. 尽量不要吸烟喝酒，尤其是饮酒，这个会刺激抑郁症患者的大脑，可能会加重抑郁状态。


13. 每天晚上睡觉前，试着回想一下你在过去24小时里，通过自己的行为表现出来的至少一种力量/美德。



14. 音乐疗法。这种方法对抑郁症患者是一种非常有效的治疗方法，经常听音乐能够对患者的神经方面产生一些影响，而且经常听一些舒缓的音乐，可以有效的安慰人们的心灵，对抑郁症有一定的辅助治疗效果。如，听听古琴曲，古典音乐，或者自己喜欢的，但睡觉前不要听刺激的音乐哦

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