我离抑郁到底有多远?
◆ 情绪低落:心情不好,高兴不起来,严重时心情沉重、悲伤,压抑而痛苦。对前途失望,看不到出路(绝望);对改变糟糕的现状没有信心,认为情况无法好转,对治疗也没有信心(无助);认为自己毫无价值,一无是处,是个无用的人,只会拖累别人,对家庭和社会都是累赘(无用)。
◆ 兴趣减少: 对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐,生活中似乎没有值得期待的事情。
◆ 精力减退:身体疲乏、容易劳累,严重时少语、少动,闭门不出,卧床不起。
◆ 认知功能下降:觉得自己注意力和记忆力下降,脑子变笨了,工作效率降低,完成工作吃力。思维联想速度慢、思考能力变差。
◆ 睡眠障碍:失眠、早醒,或睡眠过多。
◆ 焦虑症状:对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安,认为病情严重,不易治疗;认为情况坏到无法挽回,为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日,即使多方劝解也不能消除。常伴有植物神经功能紊乱和疑病观念。
◆ 自我评价过低,消极思维:认为自己毫无价值,一无是处,只会拖累别人,对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备,甚至认为自己是千古罪人。
◆ 思维迟缓:联想困难或自觉思考能力下降。
◆ 有死亡的念头:反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
◆ 身体发生变化:食欲降低或体重明显减轻。
◆ 性欲改变:性欲减退。
满足特定的症状组合,且持续2周以上,就需要高度警惕。当上述症状出现的时候,人们应该给予重视,及时到心理科就诊。需要注意的是,上述症状不一定出现在所有的抑郁症患者身上,有些症状只出现在重度患者身上,而大多数轻度抑郁症患者只存在上述少部分的症状。
切记,只有专业医师才可以评估诊断,不能自己轻易对号入座。
若有抑郁,该怎么办?
◆ 药物治疗:在抑郁症的治疗中,药物治疗是基础、至关重要。人们普遍对抗抑郁治疗存在误区,认为情绪问题可以自己调节,不必用药,甚至有些人会举出亲身经历的实例,证实抑郁症状完全可以自行缓解。其实从整体来看,发作频率是在增加的。
◆ 心理治疗:有针对性的配合心理治疗,可以帮助患者减轻焦虑、提高治疗依从性,改善不良认知和生活习惯,加深对于对疾病认识,增强治疗信心,改善应对技能以及对预后很有帮助。
◆ 物理治疗:这将对加强疗效有很大帮助。对于一些重度抑郁症患者,在使用药物治疗的基础上,还可以配合进行无抽搐电痉挛治疗(MECT)等物理方法,增效了抗抑郁治疗,缩短了治疗周期。
怎样防止抑郁复发呢?
为了防止病情复发,除了按照医嘱足量足疗程服药,定期复诊进行巩固治疗外,也可以从自身出发,做一些改变。比如,要保持良好的情绪状态,日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响,总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。注意下面4点:
◆ 恰当评估自己的能力,明确自己的价值和目标。
◆ 坚持健康的生活习惯。包括:良好的睡眠习惯,保证充足优质的睡眠;良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食;控制酒精的摄入,俗话说“借酒消愁愁更愁”;养成良好的运动习惯,因为运动可以改善情绪。
◆ 建立良好的人际关系,结交知心朋友。当发生不良生活事件时,有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。
◆ 培养广泛的兴趣爱好。

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