宝宝多大可以吃钙,多大可以吃DHA

2025.10.18 2阅读 评论数 2 4
不同月龄宝宝钙/DHA食物来源清单
 
一、钙的食物来源
 
1. 0-6个月(以奶为主)
 
- 母乳:天然钙源,吸收率高,是0-6个月纯母乳喂养宝宝最主要的钙来源。
- 配方奶:强化了钙元素,满足配方奶喂养宝宝的日常钙需求,无需额外添加钙剂。
 
2. 7-12个月(奶+辅食)
 
- 奶制品:母乳或配方奶每日保证500ml左右,同时可尝试1-2勺原味酸奶(无添加糖)、少量蒸奶酪。
- 辅食:将豆腐、嫩豆干切碎加入粥或烂面;把菠菜、油菜等绿叶菜焯水后切碎,拌入米糊或做成蔬菜泥。
 
3. 1岁以上(多样化饮食)
 
- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪可作为日常钙补充,每日奶量建议300-400ml。
- 辅食:芝麻酱(拌面条、抹面包)、西兰花(焯水后凉拌或清炒)、小鱼干(泡软后切碎,避免卡喉)。
 
二、DHA的食物来源
 
1. 0-6个月(依赖母体/配方奶)
 
- 母乳喂养:妈妈每周吃2-3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼,每次150g左右),或适量食用核桃、亚麻籽,通过母乳传递DHA给宝宝。
- 配方奶喂养:选择明确标注“添加DHA”的配方奶,按推荐量喂养即可满足需求。
 
2. 7-12个月(辅食+奶)
 
- 深海鱼:将三文鱼、鳕鱼蒸熟后去刺,压成鱼泥拌入米糊、粥或烂面,每周2-3次,每次20-30g。
- 其他:蛋黄(从1/4个开始尝试,无过敏则逐渐加量),也含有少量DHA。
 
3. 1岁以上(自主进食)
 
- 深海鱼:可将三文鱼、鳕鱼做成鱼块、鱼丸,或煎烤后给宝宝食用,每周2-3次,每次30-50g。
- 植物来源:亚麻籽粉(加入粥、酸奶)、核桃(磨成粉末或小块,防止呛噎),可作为DHA的辅助补充来源。
 
如果后续在给宝宝制作这些辅食时,想了解具体的食谱做法,比如“三文鱼泥的详细步骤”,可以随时告诉我,我会帮你整理具体教程。
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