脾胃功能虚弱怎么调理？
一、饮食调理：重点“止泻+养吸收”
1. 优先吃“修复肠黏膜、固肠”的食物
- 必吃清单：① 蒸苹果（带皮蒸，果胶软化后能吸附肠道水分，减少腹泻，还不刺激肠道）；② 小米山药莲子粥（山药选面山药，莲子去芯，三者同煮，健脾+固肠，比单纯小米粥更适合腹泻后调理）；③ 炒白扁豆水（白扁豆炒至微黄煮水喝，祛湿又止泻，避免生扁豆的寒性）。
- 暂时避开：即使是“推荐食物”，初期也要避免过量粗纤维（如芹菜、韭菜）、豆类（易产气腹胀），以及之前提到的生冷、油腻食物，减少肠道负担。
2. 吃饭节奏：“少量多次”代替“三餐定量”
若饭后容易腹胀、腹泻，可把三餐拆成“3正餐+2加餐”（如上午10点喝半杯山药糊，下午3点吃1小块蒸苹果），每次吃7分饱，避免脾胃“超负荷工作”，更利于营养吸收。
二、生活习惯：侧重“温养脾阳+减少消耗”
1. 加强腹部保暖，尤其腹泻后
除了穿护腰、睡前热敷腹部（每次15分钟，温度以不烫为宜），早上可以喝1杯温生姜水（生姜3-5片煮水，别加红糖，避免过甜助湿），帮助温养脾阳，改善“吃凉食就腹泻”的情况（若喝了生姜水上火，可减少生姜量）。
2. 运动：选“温和不耗气”的方式
避免散步、跑步等饭后运动，可在两餐之间做“揉腹操”：双手叠放于肚脐，顺时针轻揉5分钟（力度以腹部轻微发热为宜），促进肠道蠕动但不耗气，帮助消化的同时减少腹泻。
三、食疗/用药：针对“腹泻+吸收差”选方案
1. 若仍有偶尔腹泻、大便不成形：优先用食疗方“山药莲子芡实粥”（山药、莲子、芡实各15克，小米30克同煮），芡实比莲子更能“固肠止泻”，还能帮助改善吸收，长期吃有助体重稳步恢复。
2. 若腹泻频繁、吃多就拉：可在中医师指导下用**参苓白术散**（比四君子丸多了祛湿、固肠的成分，更适合“脾虚夹湿”导致的腹泻+吸收差），待腹泻缓解后，再换成四君子丸巩固脾胃功能。
四、关键提醒：关注“吸收”而非“多吃”
之前你提到“不长肉、瘦了”，调理期间别刻意“补营养”（如吃大鱼大肉），脾胃虚弱时无法吸收，反而会加重腹泻。建议先通过上述方法让腹泻停止、腹胀缓解，再慢慢增加蛋白质（如蒸蛋羹、瘦肉末），循序渐进，身体才会逐步恢复体重。
你最近腹泻的频率有没有减少？比如从每天多次变成1天1次，或者大便从水样变成偏稀但成形了？
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