冬季养生小分享

2022.01.13 31阅读 评论数 1 4
    赖床,一个医生都鼓励的养生“姿势”对起床困难户来说,床以外的都是远方,手够不到的地方都是他乡。今天教你一个赖床的科学“姿势”,让你有效赖床,有一个元气满满的早晨。 不要睁开眼就找手机也许你的手机已经积攒了很多未读消息,但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会给你带来压力一样,也会影响早上情绪。 用小动作缓冲一下



1、伸懒腰加速清醒身体尽量舒展,全身肌肉微微用力。伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气。



2、扭一扭缓解僵硬扭身的动作可以放松腰背肌和颈肌,缓解起床时的腰腿颈背僵硬;转转腰的同时还可以转转手腕、脚腕。




3、滚一滚恢复肌力平衡放松全身肌肉筋骨,恢复身体各部分肌力平衡,有助减轻腰部酸痛。滚动翻身的时候不要用力过猛,感受肩、臀、腰部同时运动。





4、提一提“唤醒”排便反射吸气、肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下。采取胸膝卧位,效果更好。具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。


综上所述,冬天是一个比较冷的季节,在这个季节里,我们每个人都会有一个赖床的习惯,这并不是懒散的表现,而是符合一种养生习惯的科学道理,如果冬季起的过早,起的过猛,容易诱发心脑血管,成为“伏地魔”,尤其是老年人,有些喜欢晨练,但是冬季太早并不利于健康,一定要在自己身体承受能力之内来锻炼自己,不能让锻炼成为一个危害的因素。


《黄帝内经》所讲冬季适合早睡晚起,必待阳光,这个就要求我们至少要到快八点才能起床了,但是对于上班一族来说,这是做不到的,但是我们能做到的就是早睡,晚上十点之前睡觉,保持充足的睡眠,让我们明天有更好的精力来工作和学习,冬天主藏,身体阳气遏制在内,不能过多剧烈的活动,出汗太多也会让津液不足,容易口干,适当养阴,吃一些滋阴的食物,比如羊肉之类的,来年春天不至于上火,有利于阳气的升发。

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