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甩手疗法康复和预防颈肩腰腿痛

2021.11.04 1228阅读 评论数 2 7
甩手疗法是一种能使颈肩腰腿脚等部位得到全面运动达到自我康复和预防“颈肩腰腿痛”的一种方法。它是祖国医学遗产组成的一个部分。对于痛症的成因，中医有一个总的概念

    甩手疗法是通过甩手、动颈、动腰、动脚底（按压涌泉穴）、调呼吸等，使全身得到较充分的运动，使气血周身环流畅通无阻。古代医家五冰注释说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”这说明动与静气血在体内相对处在不同的状况。其基本原理有：甩手时，加大了颈肩腰腿的运动量，使气血最畅通，这些部位相对的能获得较多的气血，产生最佳的功能活动。甩手时，因重心在脚，脚底涌泉穴能得到充分反复的按压，又能促使全身和下行的气血，通过手脚十二经及奇经八脉不断地环流运行周身，供应四肢百节的需要。腹部横膈膜因甩手而升降活跃，使胃肠间动气产生，胃气增强，有利于吐故纳新，促使气血再生，以利疾病的康复。甩手时，调呼吸，大脑入静。以意念使气血集中在颈肩腰上而畅通无阻，周身环流，通过入静也排除了杂念对气血流通的干扰。
甩手方法：在空气新鲜，环境肃静，面积为150平方厘米左右的地方即可进行甩手疗法。甩手时，身体直立，两手两腿伸直，脚踩在直径为2厘米的半圆球上，涌泉穴必须对准半圆球，脚趾用力抓地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩。向后甩力，回前不用力，由随力自由摆回。两肩伸直不宜弯，眼向前，当手用力

向后时两手握拳，头自然向上抬，手摆回时，两手指伸直，头微向下（使头前俯后仰，颈椎得到反复的活动），两脚跟随手向后甩时，自然抬起，使涌泉穴得反复的按压，在脚抬起的同时，做屈腰和挺腹的动作，当头前俯后仰20次时，作头向右后瞧和左后瞧20次，其他的动作仍然同前，20次后交替作头前俯后仰动作。周而复始按规定作下去。在整个甩手过程中，排除任何杂念，全神贯注，以意领气，以气行血，气贯任督二脉，以意念领气血流注颈肩腰腿上或直达病所，而在周身，环流不息。并默默数数，开始可由一、二百起，逐步增甩到每回一千至二千次，每日可做二回，分早晚完成。
应用范围：
一、颈肩痛疾病：颈椎病、肩周炎、落枕。
二、腰腿痛疾病：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰脊肌筋膜炎、梨状肌综合症、老年性骨质疏松症等。
三、内科疑难病症：消化系统疾病（慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、门静脉性肝硬化、慢性腹泻等），呼吸系统疾病（慢性支气管炎、支气管哮喘缓解期、肺结核病非活动期、胸膜炎等），循环系统疾病（心律失常、类风湿和风湿性关节炎等），神经精神疾病（神经官能症）以及临床常见各种肿瘤（早期或预防肿瘤的发生）。
注意事项：（一）颈肩腰腿痛和内科疑难病症都是病程较长的疾病，要求患者必须树立起一定能战胜疾病的信念。作甩手疗法，必须持之以恒，常年坚持不懈，就能有病能治，无病能防，达到延年益寿的目的。
（二）要求姿势准确，气血才能环流不息。甩手疗法的全过程，是从手的臂用力才能摆动，手是从腰里出来的，而腰的根在于脚，如果上肢用力，下肢脚不用力，就会产生失重现象，必须脚腿腰颈与手配合协作，就可调整失重变为平衡，完成甩手疗法正确的全过程。

（三）甩手疗法的反应均在甩手进行中或结束后出现。当甩手达到一定的次数，气血环留逐渐加强，自我反应的规律是：胸腹松弛，脚生热感（四肢末梢原来血液不足的地方走到了），同时均有不同程度出现打呃、放屁、四肢酸麻、冷热、蚁行感、振动感等，这些都是取得疗效的良好反应。有的人做甩手疗法时，甩后上下肢酸痛无力，这是由于初甩或突然次数多而引起，只要做到循序渐进，用力不要过猛，短时间即可自然消失。
（四）凡患有急慢性疾病需要绝对卧床休息者，甩时或甩后衰弱难以支持者，或过于饥饿或刚进食者，均暂不宜做甩手疗法。
（五）根据个人健康状况和存在的不同慢性疾病，可在甩手前后，选作“转颈”、“转腰”、“后退走路或后退跑步”、“俯卧等”等活动，以辅助甩手疗法的康复和预防作用。若病情严重者，可结合药物治疗，按中医辨证施治进行。【附】：转颈法：姿势采用站立或坐位均可。站立式两脚伸直，两手叉腰；坐位式两脚肩宽，自然踩地，两手放两膝上。站或坐式均颈部先左侧屈，后伸，右侧屈，前屈，为做完一次反时针旋转；再使颈部右侧屈，后伸，左侧屈，前屈，叫做完一次顺时针旋转。顺反旋转可连续作50-100次，强度不要太大，动作不要过速，以舒适为度，一般可早晚各作一次。转颈法可增强颈肌、颈椎的锻炼，多适宜于颈椎病患者。

转腰法：两腿直立稍寛于肩，两手叉腰，作扭腰运动，先顺时针方向扭8次，反时针扭8次，再按顺反方向各8次，然后还成原位。再作屈腰，挺腹动作16次，完成以上动作后，可再重复作3回。转腰法可加强腰背肌、腰椎的锻炼，多适宜于腰肌劳损和腰椎患者。后退跑步或后退走路法：每日早晚退跑或退走各1次，每次4-8分钟，方法与前跑前走同。进行时腰选择宽阔无障碍物的场地，以免发生意外事故。该法可加强腰背肌的力量，减少腰椎后关节紊乱而致的腰痛。俯卧撑法：其方法与体育俯卧撑相同。坚持每天早晚各作一次，每次10个。逐渐增至20-40下。该法可促使手指、腕、臂、胸、颈、腰、跨及腿部各关节的锻炼。它与甩手疗法相合，可增强康复、预防颈肩腰腿痛的作用。
           ——金陵骨质增生研究中心
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