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人至秋天发困多

2022.08.08 363阅读 评论数 0 0
（1）发困原因：
    夏季一过，是不是总感觉睡不醒?整天犯困没精神，这可不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

    所谓秋乏，是身体到秋天需要进行修整而出现的非正常的变化反应。
    夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人的身体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常。
    然而此时人体却有一种说不出的疲倦感，这就是常说的秋乏，秋困，秋老虎悄悄地不请自来。秋困可以说是对盛夏季节给人体超常消耗补偿的保护性的反应，又是对机体在秋季这个宜人舒适的气候环境中得以保护、得以恢复的保护性措施，使肌体内外环境达到新的平衡的过渡现象。
1.之所以秋天老是想睡觉是因为夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，消耗了太多的气血、体力和津液、人体能量消耗透支，进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

    2、此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。困倦感觉，其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作，造成脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下，是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。应对秋困除了力求提高夜间睡眠质量外，有条件的应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。同时提醒：睡眠时，人体处于低血压状态，因此对于低血压人群来说，午睡不仅起不到改善体质的作用，反而会增加身体不适。
    3、摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困;中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此

外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时，人的情绪又开始低落起来，像这种情形的在我们身边还很多，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。很容易犯困，可以通过运动改善。运动不仅能够提高机体的抵抗力，还能够增加肺活量，改善心功能，这也是有效提高身体代谢率。
   （2）适当运动之所以会出现犯困现象，通常是由于大脑的供氧减少所导致，而运动后肺活量的增加和心功能的改善恰恰改善了大脑的供氧，也就在很大程度上缓解了容易犯困的症状。日常运动包括快走、慢跑、游泳、骑单车、爬山、打高尔夫等有氧运动。如果经常出现容易犯困，还是应该及时到医院就诊，排除病理状态。

（3）食疗方法：
①两米红枣粥
糯米100克，薏苡仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，洗净，将红枣去核，一起放入锅中，加水煮粥，当粥煮至稠稠稠时，加入红糖煮一会儿。
②山药核桃粥
鲜山药100克，扁豆50克，核桃50克，大米60克。将山药洗净，切片，加入扁豆、核桃仁、粳米，加水煮粥，加入精盐、味精、生姜、葱末调味，粥熟后食用。山药和核桃仁可以一起使用，以滋养气血，缓解疲劳，养血。
③红枣炖兔肉
500克兔肉和20克红枣。将兔肉切成小块加入料酒和盐腌制20分钟，将红枣放在锅底，加入兔肉，加入姜片、葱、胡椒和其他调味料及少量水，炖至熟后食用。

④冬虫夏草炖鸡
    将一只乌骨鸡洗净切成块，冬虫夏草10克、党参10克、黄精5克、熟地黄5克，用纱布包裹，一起放入锅中，加入玉兰片、冬菇、料酒、生姜、盐、洋葱等调料和适量清水，煨至脆烂。然后隔日食用一次。冬虫夏草能滋阴养血，是体质差或肝肾虚弱的人的好选择。从以上内容可以很容易地看出，这些食疗方法不仅营养丰富，而且具有益气养血的功效，可以经常食用，缓解疲劳，缓解身体虚弱。
                杨家强主任供稿
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