冬季怎么养生

2022.11.21 370阅读 评论数 0 2
    冬季,天气寒冷气温较低,人体机能容易发生紊乱,受过冷刺激后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等,尤其是年老体弱者,当不能适应外界环境变化时,就会诱发疾病,如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、脑出血等。为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症,做好各种防寒措施是十分重要的。

   1、防寒保暖: 一般家庭居室,室温宜保持在15℃-20℃。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到未梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
    冬季天气比较寒冷,大多数人喜欢将门窗紧闭,如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高,加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出,导致室内空气受到污染,所以在冬季要适当的开窗通风,保持室内空气流通性好,减少疾病的发生。

    2、强健身心:俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、跳绳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
    在寒冷的冬季,人们通常不会感到口渴,所以会减少饮水量,如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低,为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水,促进身体的排泄。
    2、注意饮食:冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,

以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
    冬季也可以选择晨起后喝一碗热粥,晚餐时宜节食,帮助养胃气,适当的喝一些小米粥、糯米红枣粥、白米粥、八宝粥等,也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥,或者是能够润肺生津的银耳粥,也可以选择消食化痰类的萝卜粥,冬季适当的饮用热粥,不仅可以帮助增加身体热量,而且能够起到很好的暖胃作用。

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