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小娃娃的饮食有哪些注意事项

2023.05.15 359阅读 评论数 1 0

上次文章发了之后，不少宝儿妈在后台问。胡大夫你讲了小朋友的身体情况，聊了哪些不该吃了，是不是接下来得聊聊哪些东西适合小朋友吃了。

    说到这里我得多说两句，您也别嫌弃我唠叨。首先得建立一个大前提就是，当前的小朋友普遍是营养提供过剩了。几乎没有小朋友会跟原来那样有吃不饱饭，或者说吃不好饭的担忧了。

    那可能又会有朋友问了，那为啥还有面黄肌瘦的小朋友呢？这种情况从门诊接诊的小朋友而言，绝大多数还是饮食不节导致的。简单点来说就是，饮食的种类搭配不合理，或者说饮食的三餐比例安排不合理。

    下面我简单说一下，从中医大夫的角度而言，相对合理健康的儿童饮食计划：

早餐：

粥(小米粥、大米粥、八宝粥、薏米粥等等均可)当然如果觉得粥的味道或者花样少了点，可以加一些青菜或者谷物比如花生、或者其他豆类在粥里面、切点红薯、怀山药也是不错的。

汤(紫菜蛋花汤、白菜豆腐汤等)

    主食：馒头配素小炒、豆包、或者各种包子均可，不建议空腹只吃糖包，容易烧心。

    菜品：小朋友脾胃功能还是弱点所以晨起不建议吃凉拌菜，当然一点点咸菜不在此考虑范围内。可以选用一些新鲜的蔬菜清炒或者用蒜爆香。

    蛋白质的补充：可以选用鸡蛋这里的鸡蛋建议是水煮的。不建议煎蛋，煎蛋对于容易咳嗽的小朋友不友好，而且客观来说煎蛋的吸收率没有水煮蛋高。

    不建议牛奶、不建议酸奶、不建议各种奶制品。从西医的营养价值来说牛奶的蛋白、钙等等含量丰富。但是得考虑咱们中国人，或者说亚洲人的体质适不适合。再好的东西吃进去不能被很好的吸收也是白扯。

    老虎吃肉，牛羊吃草。让牛羊改吃肉估计，牛羊得个个皮包骨头。

    午餐的话没有大的特殊，适量的肉、菜、主食等等都可以。唯一需要注意的就是别吃太饱，还有就是餐后别吃太多反季的水果。

    晚餐：整体来说以汤汤水水的食物为宜。尽量减少晚上来顿大餐、什么牛排、鸡腿、汉堡来个满贯。很多家里老人可能会这么想，小朋友早起没吃多少东西，中午也是在外面小餐桌吃的。营养达不到，晚上的会变着花样的给小朋友来顿大餐，增加一下营养。（未完待续）

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