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一、主要因素：
    由秋入冬，阴雨天气让我的心情有点压抑，人也变得懒惰，明显感觉自己进入了冬眠阶段。不知道大家有没有意识到自己情绪和精神状态上的变化呢?有调查显示，30%的人对天气变化较敏感，会出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。

    高温时脾气暴躁，阴雨天精神萎靡，还有学生时期挂在嘴边的“春困秋乏夏打盹”…你是否注意到了，我们的情绪和精神状态与天气有关?那么今天就跟大家聊聊，各种天气对我们的情绪有什么影响，又是如何影响的。
01.阴雨
    在阴雨连绵的季节，人们的精神较懒散，心情也不畅快。天气的阴晴也同样影响着人的心理状态。心理学家调查研究发现，阳光有利干人的身心健康。
    比如，如果让自闭症患者在光线较充足的地方生活，其自闭行为就会减少很多，并且还会有积极参与互动的行为;而长期生活在阴暗的角落，则会使人变得孤僻、忧郁，且伴随有头痛、反胃等身体不适反应。
    我国的医疗气象工作者通过深入研究发现，阴雨天气之所以影响人的心理健康，主要是因为阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。

02.季节
    转换季节性抑郁症患者对季节的变化表现得极为敏感，情绪低落、极易疲倦，开始出现失眠、心慌等症状，并且对周围的事情都失去了兴趣。这种季节性抑郁多发干8月底和9月初这种热冷交替的季节，并将会一直持续到转年的三、四月份。
    人们到了秋天，很容易产生伤感情绪，悲观、绝望、抑郁等。一方面是因为秋天气候变化。另一方面，周围环境的变化对于人体也存在很大的影响，如气温下降引起内分泌紊乱，进而导致情绪低落;又如草枯叶落、花木凋零，散发出来的凄凉之感。容易引起人们悲观、绝望等情绪。冬季的时候，大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。
03.高温
    低温环境有利于形成较佳的心理状态，15～18℃是人保持良好心理的最佳温度。而高温或在温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。精神专家研究发现，气温较高时，精神病人经常会无法入睡、叫喊骂人、摔打东西等做出一些列过激行为，而正常人也会有不同程度的情绪变化。

    由于高温不利于人的心理健康，所以高温环境下的犯罪率也相对较高，气温过高更容易导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火。炎热的天气里，人的血浆容易增多，血液稀释，血红蛋白相对减少，从而使人的情绪不稳。据有关资料统计，暴力事件发生较多的时候，常与当地气候的炎热状态相吻合气温升高会导致精神病发病率和自杀率上升。
 04.寒冷
    寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，容易出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等现象，从而导致抑郁症;低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)患者也有不利影响，常常会导致其产生恐惧心理，担心病情会越来越重，以致情绪低落。极端的温度，尤其是非常寒冷的天气会使人的心血管系统负担过重。冬季里死于心脏病的人会比其它季节要多，因为气温非常低时，血液从皮肤流入人体，心脏要用力拍压血液以保持身体温暖。所以寒冷的气候某些费力的活动会增加心脏的负担。另一心脏病人死亡高峰是在夏天，暑热使心脏跳动加剧，使人排汗增加，并使血压升高。
    极冷和极热的气候会使人的免疫系统负担过重，从而削弱人体的抵抗力。热天会使人极容易染上疟疾之类的传染病。感冒和呼吸道感染在冬天很常见，这是因为低温消弱了人体的抵抗力。气压越高，血液溶解氧气的能力越大;气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，超过了某个阈值，就会使人出现心跳加快，呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。

05.干燥的热风
    在许多国家，如美国、瑞士和以色列，这种干热的风会增多精神失常现象。人们的办事效率会降低。反应迟钝并容易发怒。我们认为这是因为这种风减少了空气中的负离子，负离子对人是好处的，它们可以改善人的脑功能，提高情绪;而正电子却有相反的作用。有些调查表明，暴雨前人们会异常活跃和兴奋。我们认为这又是跟空气中带电粒子变化有关，雷电可以增加大气中的负离子，负离子使人欢快。
    气候变化会间接导致心理问题，如气候变化会使洪水、台风和干旱等自然灾害增多，而遭受这些自然灾害的人们会出现更多心理问题。不过还是要提醒大家，天气变冷注意保暖的同时要调节自己的情绪，不要因为天气变化而产生太负面的情绪波动哦。就像我们每个人不同一样，每一种天气都有它自己的魅力。二、怎样调节：
    想要调节情绪可以通过:运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。
1.运动调节:
    人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。
2.阅读调节:
    阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节:
    碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。
4.颜色调节:
    当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。三、环境上的改变：
1、适当的晒晒太阳
    秋季日光照射时间比较短，因为缺少一定的阳光照射，人们会出现乏力以及抑郁。每天上午9点抽出30分钟时间晒晒太阳，这样能调整人们的生物钟，帮助抵御抑郁情绪。俗话说春困秋乏，部分人群早晨醒来之后会感觉到疲惫，切不可赖床，必须按时起床和睡觉。

2、科学的搭配饮食
    秋天接受的阳光比较少会减少血清素的分泌，可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含维生素c抗氧化物质以及植物纤维比较丰富的南瓜以及甘蓝。在我们生活中有一些快乐的食物，比如花生香蕉牛奶大豆以及干枣，里面含有的色氨酸能促进身体合成血清素。另外燕麦和全麦面包也是不错的选择，能够刺激身体分泌出胰岛素，可促进色氨酸生成。尽量不要喝酒，酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成，让人们出现负面情绪。
3、扩大交际圈
    不能长时间待在家里玩手机或者看电视.平时可以多和朋友聚会，多交一些积极乐观的朋友，这样能赶走抑郁。平时可以多看一些喜剧或者听听相声，多笑笑能够促进身体分泌内啡肽，让人们变得更加快乐。不能因为小事而斤斤计较，以宽广的胸怀来面对一切。另外睡觉前可以端坐在凳子上或者床上静坐10分钟。4、多亲近大自然
    多参加户外活动能够增强人们的自信心，而且让不良的情绪得到改善，不妨学着朋友在附近的树林或者公园散步。平时多参加体育锻炼，通过运动不仅能够改善抑郁的情绪，同时也能够提高人们的精力。

秋季要保持规律的性生活，年轻夫妇每周达到1～2次左右即可。合理的为身体补铁，当身体缺铁时会出现注意力不集中以及全身无力等，多吃含铁比较丰富的蛋类奶类绿叶蔬菜及坚果。趁着国庆小长假和家人或者朋友一起旅游，这样能让人们的心情变得更加愉悦。
四、良好的饮食起居习惯：
    均衡的膳食摄入是良好情绪的基础保证。我们的肠道中有数十亿的微生物，它们在我们从食物中获取能量，对我们的健康起着至关重要的作用，消化食物、保护人体免受感染，并产生短链脂肪酸和神经递质等化学物质。我们的肠道包含数百万个与大脑交流的神经元，因此，肠道菌群失调可诱发或加重焦虑、抑郁等神经系统疾病。肠道微生物群的组成部分由基因决定，但是也受生活方式的影响，比如饮食、酒精、锻炼，以及药物等。

    当我们从食物中代谢营养时，肠道细菌会获取能量用于生长，所以饮食习惯也是调节肠道细菌种类的关键因素。如果长期食用饱和脂肪和精糖含量高但是纤维含量低的饮食，即高糖、高脂，少新鲜蔬果的饮食习惯，就会减少微生物的多样性，既对心理健康不利，又导致患者免疫力下降。
    日常生活中养成多吃蔬果、坚果和豆类，适量吃禽肉及乳制品，少吃红肉，适当补充益生菌的饮食模式，有利于身心健康。  
    尤其是需要摄入充足的蔬菜和水果，它们作为维生素C和膳食纤维的主要来源，可以间接地帮助改善情绪。维生素、矿物质和情绪大脑中调节情绪的神经递质(快乐激素)，如血清素、多巴胺、v-氨基丁酸和去甲肾上腺素，这些神经递质的合成需要微量营养素。B族维生素是合成神经递质必不可少的辅助因子，胆碱是产生神经递质乙酰胆碱所必需的营养素。大量研究表明，被诊断患有抑郁症的患者通常缺乏以上的一种或多种微量营养素。

    一些证据表明，叶酸、锌、镁、铁、硒和维生素 D可以预防焦虑、情绪波动和易怒。
    B族维生素:全谷类、肉类、乳制品、鸡蛋、种子、坚果、豆类、水果和蔬菜。
    胆碱:牛肉、鸡蛋、鱼、鸡肉、乳制品、香菇、豆类。
    锌:红肉、肝脏、蛋黄、牡蛎、麸皮。
    镁:杏仁、香蕉、西兰花、燕麦片、大豆、全谷物。
    铁:红肉、家禽和鱼、豆类和豆类、强化谷物。 
    硒:巴西坚果、肉、鱼、种子、全麦面包。     维生素D:阳光、强化食品和饮料、鸡蛋。     碳水化合物对情绪的影响
    碳水化合物及其在健康饮食中的作用，一直存在着很大的争议。
    但无论如何，我们的身体需要碳水化合物来产生血清素，血清素是一种神经递质，有助于调节睡眠和食欲、调节情绪和抑制疼痛。血清素不足，我们更容易感到疲劳、愤怒、抑郁和紧张。
    血清素，血清素是一种神经递质，有助于调节睡眠和食欲、调节情绪和抑制疼痛。血清素不足，我们更容易感到疲劳、愤怒、抑郁和紧张。
    同时，碳水化合物决定着身体血糖水平，低血糖状态下，很容易让人感到疲惫、烦躁、紧张和焦虑等各种不适。
    而加工食品、含糖饮料、糖果和蛋糕等食物会导致血糖急剧上升和下降，血糖波动过大，导致人易怒、注意力不集中、感觉虚弱等，也会促发体内炎症。建议日常生活中，合理搭配三餐，尽量避免血糖的大幅度波动;远离单糖食物，比如饼干、蛋糕和糖果等。

良好的饮食习惯要做到
    每日吃早餐，并且保证充足营养，晚餐宜少，夜宵能免则免;
    三餐定时定量，少吃或不吃零食，每天饮用6-8杯水;
    不偏食不挑食，食物选择不宜太精细，适量增加粗杂粮;
    少吃油炸、高糖、腌制食物，不吃过烫食物，减少浓茶、咖啡;
    食用习惯“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维;
    每顿饭吃七八成饱就好，不暴饮暴食，不抽烟酗酒;
    吃饭细嚼慢咽，避免狼吞虎咽、边嚼边说。最后需要注意的是，研究发现，饮食对女性的情绪健康影响大于男性。因此，受精神障碍疾病困扰的女性朋友，要更加注意维持均衡饮食和健康生活方式。
                  杨家强主任供稿