秋去冬来防心脑疾病
(一)防寒保暖,预防心脑血管疾病:
霜降过后,秋尽冬来,不仅气温下降,还时常起风,极容易刺激人体血管引起收缩,从而促使心率加快、血压升高,促进血栓的形成。
据研究表现,室外温度每降低1℃,人体收缩约升高0.19毫米汞柱,舒张压升高0.12毫米汞柱,千万不能忽视冬季气温对老年人,有着很大的健康威胁。
(二)防寒保温方法
(1)添衣加被
出门时带好帽子,披上围巾,穿暖衣服,避免头部.颈胸部受其风寒,晚间睡觉被子、垫被加厚保暖,防止入睡受其风寒的侵袭。
(2)中药熬水泡脚:
坚持天晚间用红花、艾叶桂枝,当归各10克,熬水30分钟过滤去渣,加入45度热水中泡足20-30分钟.并用双手反复按摩双足底背,见皮肤发红、发痒、发热为止,对改善人体血液循环,御防寒邪有良好的作用。
(3)适量运动:
适量有氧运动,早迎太阳防寒吸氧,也是增强体质,活动关节,提高人体免疫力、恢复体力,修复免疫细胞的良好方法,贵在坚持.早晚各运动 5000步为佳。
(三)科学饮食,暖胃健脾防风寒:
根据冬季养生观点,秋要平补,夏要清补,冬要滋补,以调肝肾,可以选用气平味淡,作用和缓的食品,以汤类、粥类最为适宜,尤以栗子和羊肉为佳。
板栗粥:
【食材】:熟栗子10颗(去壳、剥皮),大米少许。
【制作】:将米粥煮开后,放入切成小块的栗子,至粥熟即可。
【功效】:板栗具有健脾养胃的功能,还有一定的补肾作用中医认为肾为先天之本,增强人体免疫功能,养生防寒十分重要。
下面在分享几种经常食用的养生食材:
1、西蓝花
西蓝花是一种非常健康的蔬菜,含有大量可溶性纤维、异硫氰酸酯物质萝卜硫素,可以降低血液中的胆固醇含量,从而降血压、降血脂、软化血管。
2、黑木耳
黑木耳俗称血管清道夫”,含有大量能够吸附血管毒素垃圾的胶状物质。血管中的毒素和垃圾排出体外,疏通了血管,预防了血栓。含有能够降脂的木耳多糖。黑木耳具有抗血小板聚集和抗凝血的作用,可以降低血液中的脂肪浓度和胆固醇含量,减低血小板的凝聚性,防止血栓,减少发病几率,保护生命安全。
3、胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B族、维生素 C、铁、钾盐等,利于软化血管。山奈酚、槲皮素能够降低血脂水平和血液黏稠度,促进血液顺畅流通。
4、荠菜
荠菜富含维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素K、叶黄素、胡萝卜素和膳食纤维。
5、菠菜
菠菜含有丰富叶酸,能够保持血管弹性,提高血管的收缩和舒张能力,促进血液流通,从而避免血管堵塞。对于预防心脑血管疾病很有好处。
6、鱼肉
饮食要注意荤素搭配,肉类可以选择营养价值高的鱼肉。鱼肉含有赖氨酸、牛黄氨酸、脯氨酸等营养物质。可以滋养血管,保持血管弹性提高血管的收缩和舒张能力,促进血液流通。
心脑血管疾病已经成为威胁我国国民健康的一大因素。良好的生活习惯对于预防心脑血管疾病具有重要作用。日常生活中需要多吃蔬菜水果、适当锻炼身体、戒烟限酒,控制血糖血脂。提高健康意识,关注心脑血管健康状况。
杨家强主任供稿
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