骨质疏松吃这些食物能养骨
虾米是“三鲜之一”，生活中经常被用来当作调料，专家认为，虾米有不错的补钙功效，能有效预防骨质疏松，中老年朋友可以每天吃一勺虾米，长期坚持下来，你会发现骨头变得越来越坚硬。
2、海带
海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海带对预防白血病也有一定的作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群可以多吃。
3、牛奶
牛奶也是不错的补钙食物，而且牛奶里还含有大量的乳酸，乳酸可以让我们更快的吸收掉身体摄入的钙质，起到预防骨质疏松的作用。建议骨质疏松的朋友每天喝一杯牛奶，喝牛奶的最佳时间是晨起之后以及入睡之前。4、芝麻
骨质疏松是否可以吃芝麻呢?很多老人会利用芝麻来保健身体，这不仅是因为芝麻可以有效预防黑发变白，还因为芝麻里含有大量的钙质，钙质对于骨质疏松的人来讲是非常重要的，黑芝麻比白芝麻的补钙效果会更好。
5、白菜
可能有朋友认为，补钙要吃一些保健品或者荤类食物才有效，但是有很多常见的蔬菜里都含有钙物质，白菜就是其中一种。白菜经过烹饪之后含有的钙甚至比牛奶里的钙还要多，而且白菜也比较容易被人体吸收，想要预防骨质疏松，那么就多吃点白菜。
关于骨质疏松你还需要了解这3点：
1、年轻人也要警惕骨质疏松
中老年朋友是骨质疏松的高危人群，但是如今有很多年轻朋友也有骨质疏松的症状，这是因为很多年轻人不爱运动、饮食不规律同时又有抽烟、喝酒等坏习惯而引起的，所以年轻朋友也要注意自己是否患有骨质疏松。
2、骨质疏松
也要运动有人说，骨质疏松要静养，否则容易出现骨折，这句话并不完全正确。骨质疏松的人也要进行运动、锻炼，运动可以刺激骨钙量和骨密度，当我们长期赖在家里不运动的时候反而会引起脱钙，诱发骨质疏松，所以适量的运动对于骨质疏松也是有好处的。
3、中药粉剂冲服也补肾补钙
一、【组成】：黑芝麻1000克、核桃仁1000克、红枸杞子500克、黑枸杞子500克、肉苁蓉500克、菟丝子500克、煅龙骨500克、干百合500克、补骨脂500克、生山楂300克、生黄芪1500克、冰糖500克（和均打细粉备用）。
二.【功效】：补肾益精、滋阴养血、健脾养胃、补充钙质。
三.【服法】：每天早晚各一勺（20-30克）开水冲泡服（餐后服用）
四.（主治）；腰膝酸软、关节萎软、骨骼无力、骨质疏松（三个月为一个治疗过程）。
杨家强主任供稿
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