中医调理“春节综合症”
时间:2019-01-25 发布:甘草医生

        春节假期结束,很多人不多不少都有些节后综合征,比如食欲不振、精神不振、甚至有的还会出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不适,该如何应对节后综合征,中医可是有不少应对方法,一起来看看吧!


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        症状一:睡眠紊乱,精神萎靡 

        处方:创造一个良好的睡眠环境 

        春节期间,我们大多数人经过长途奔波,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后很容易出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。 这时我们不妨通过为自己创造一个良好的睡眠环境,进而调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。具体可以从以下6点出发:

        1. 在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。 

        2. 放舒缓的轻音乐。 

        3. 睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。 

        4. 白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后喝。 

        5. 尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。但也不要为此而过早上床睡觉,这样有可能因为对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该满满恢复以往的作息时间。 

        6. 睡前用热水泡脚,如果想更有效果,可以用足浴药包,放上精油、生姜和薰衣草等等,可以让身体和大脑放松。过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,每天服用点酸枣仁丸、酸枣仁膏等等。 


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        症状二:肠胃不适 容易积食 

        处方:选养胃促消化的食物,促进肠胃蠕动 

        在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。 各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。医生给出以下几点建议: 

        1.每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。

        2. 节日里油脂摄入太多,节后宜素少荤,多喝汤粥,坚持“少盐、少油”原则,少用油炸油煎食品,多以蒸、煮、炖等烹调方法;做到少量多餐,食物细软易消化为宜,如:喝玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等汤汤水水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。 

        3.摩腹与按揉穴位。摩腹5分钟,拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。

 

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        症状三:腰酸背痛 浑身不适 

        处方:按身体时间节律休息,进行针对性锻炼 

        春节假期较长,上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦,颈、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题。对此,医生给出了已下几点建议: 

        1.尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息。早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行,诸如此类。 

        2.穴位防治妙招:提拿颈项部、肩部10~15次,按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时,用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用,可使局部肌肉放松,缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位,是通过远近配穴法,可起到疏通经络气血,通经止痛的效果。 

        3.可以采取一些针对性的锻炼方法,比如在工作时症状明显的状态下,可以进行锻炼,简易的方式就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。 


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        症状四:上班恐惧症,情感失调 

        处方:放松心情,转移注意力 

        春节假期,很多人从紧张的工作氛围和生活节奏中一下子慢了下来,很容易造成心理和生理上的不适应。春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。 

        1.及时收心,加强自我调节。从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。 

        2.转移注意力。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁;睡前用温水泡泡脚按摩足底或是用养生足浴包进行足浴,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。也可以每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。当然,参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动也是不错的调节方式。 


        温馨提醒:虽然是过年,也不要放纵、任性。做到饮食有节、起居有常、七情有度、不妄劳作,过一个健康、快乐、平安、祥和的春节,预防“节后综合症”。