这些健康生活方式,你做到了几个?
时间:2018-11-07 发布:甘草医生

饭后一根烟赛过活神仙
吃饱就躺着像个弥勒佛
通宵玩游戏那叫一个过瘾
这是你吗?
胃病、脂肪肝、肩颈痛
肥胖、高血压、高血脂
这有你的影子吗?


不良生活方式是健康最大的敌人,理都懂。但当我们还健康的时候,很少有人去健身、吃清淡餐、12点以前睡觉……因为这些健康生活方式都让我们很痛苦。


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世界卫生组织曾总结过一个公式:健康 = 60% 生活方式 + 15% 遗传因素 + 10% 社会因素 + 8% 医疗因素 + 7% 气候因素。而健康的生活方式是需要培养的!


“少出去应酬,多回家吃饭”


天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲曾说过:在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油,有助于控制体重,预防多种慢性病。三五小炒,有肉、有蛋、有蔬菜,还能吃点五谷杂粮,食物种类多样,营养均衡,新鲜又卫生。


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回家吃饭获益的何止是身体,忙了一天了,有什么开心或不开心的,和家人分享一下。和爱人聊聊家庭琐事,和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑,一桌子的饭菜,满屋子的欢笑,在表达和聆听的过程中,爱和教育的使命就已达成。


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多回家吃饭,多和家人沟通,和孩子互动,也是一种好家风的传承。回家吃饭,回到家的温馨美满,是一种福气,也是对家人的责任。


“整天喝得醉醺醺,舒服吗?”


《黄帝内经》中,就有“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”,说的正是过度饮酒与不良生活的危害。


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酗酒的危害包括脑部、口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节的损害等。世界卫生组织公布,我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。

原卫生部副部长殷大奎提到,醉一次酒相当于患一次轻型肝炎,很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。


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《中国居民膳食指南(2016)》指出:儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。


“年轻人不要总熬夜”


“日出而作,日入而息”,这是远古先民歌谣《击壤歌》中咏赞的美好生活。

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。


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中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌表示,熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。

世界卫生组织调查显示,目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

与其把工作延长至深夜,不如更高效地安排时间。把深夜还给健康,让效率镌在白天。


“静坐冥思,与自己对话”


忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。


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所谓“熄灭心头火,除热得清凉”,静坐使人心情平静、血脉畅通,对治疗或辅助各种慢性病,均有作用。


“乐于助人,建立良好社交”


不以善小而不为,不以恶小而为之!首先,做好事的人会受到人们的推崇与尊敬,有一个良好的社交关系;其次,做好事的人会获得一种难以名状的心理满足。


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有研究发现,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌,强化人的免疫系统,调节身心“合二为一”,有利健康长寿。


“让读书成为一种生活方式”


“读书即是立德”。读书能修炼身心,更是一个民族修身立德的最好方式。


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“留一点时间去运动”


锻炼身体可以保持身体健康,也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛,并帮助我们更好地工作。