名中医推荐“抖抖”操,三分钟气血传遍全身!
时间:2018-08-31 发布:甘草医生

有的人说,生命在于运动,也有的人提倡长寿需要静养。国家级名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。对于养生,他有一套私家“抖抖”操。

国家级名中医:陈意

浙江省中医院中医内科主任中医师,教授,博士生导师,全国名老中医学术经验继承优秀带教导师,全国名老中医药专家陈意传承工作室导师,浙江省名中医研究院副院长,曾多次为国家领导人看病和保健。


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名中医独创“抖抖”操
男女老少都能学


陈意说,10多年前,自己工作非常忙,没时间走路,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。

尤其是对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来“抖抖”了,对颈椎、腰椎都有好处。


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这么好的颤抖操应该如何做呢?抖抖操的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松,不限场地。

颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:

1.仰卧式

仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止 1 分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成 90 度角,然后四肢轻轻抖动,每次 3~5 分钟,早晚各做 1 次。


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2.站立式

意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做 1 次。


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站立式的关键在于全身放松,排除杂念。高血压患者和腿病患者两手 90 度平放;腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。


颤抖3分钟
气血传遍全身


俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,“抖抖”操是全身运动,有氧运动,不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡。


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颤抖3分钟,气血传遍全身;颤抖10分钟,相当于慢跑五公里。“抖抖操”是神奇的有氧健身,不仅能增强肌骨功能,还能疏通经络。

1.增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力,增强各关节的功能,还能甩掉肥肉。

2.疏通经络

经过颤抖活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的动作协调,促进气血循环;经络畅通,气行血畅,气血通达,增强体质。

提醒:


颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。

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