“春节综合征”如何破?中医教你这样调理!
时间:2018-02-24 发布:甘草医生

春节长假结束,告别亲朋好友,不论是火车、汽车、飞机,坐的、站的、躺的,堵1小时、10小时、2天的(就差买尿不湿了),总之,大部分的人都已顺利回到了工作岗位上!


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人是坐在位置上了,但仿佛身心还无法回归!第一天上班总感觉难以集中精神,明明休了个长假,还是有各种心理和生理不适,没错,这就是传说中的“春节综合征”!


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4大春节节后综合征症状,看看你满足几条?


情志失调 上班恐惧


症状

这个必须要放在第一条,小编感同身受啊!上班又不会吃了你,有什么怕的,但心里就是莫名其妙的会产生恐惧感,甚至有焦虑不安,郁郁寡欢、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。


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病因

与平时快节奏的工作生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,再加上无其他兴趣爱好,易导致心理失衡,机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态,神经内分泌系统功能发生紊乱,血液循环减慢,脑部供血不足,就会造成心理和生理的种种不适,产生失落厌倦和恐惧感。

处方:尽早收心 加强自我调节

调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁;睡前用温水泡泡脚按摩足底,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。也可以每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。


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食疗上可以吃玫瑰花茶或者西洋参,能起到温养心肝血脉,镇静舒心的功效。百合、莲子、银耳等食品也有助于生活不规律的人尽早恢复状态。


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昼夜颠倒 睡眠紊乱


症状

春节期间,终于关掉了一长串的闹钟,或走亲访友,或赴各种饭局、KTV局,或外出旅游,或沉迷网络,把一年落下的剧在7天全追一遍,天昏地暗,不分昼夜。以致节后,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天却头昏脑胀,提不起精神来。


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病因

这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,又疏忽了自我保护与调适,于是导致了睡眠紊乱。


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处方:创造一个良好的睡眠环境

参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。


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1.在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.放舒缓、催眠作用的轻音乐。

3.睡前可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

4.白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物。

5.尽早休息,在固定的时间躺到床上,关掉手机。

6.睡前喝五味子茶、百合粥或一小杯牛奶,都有助于睡眠和养颜。

7.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。


久坐不起 腰颈酸痛


症状

虽然春节期间并没有像平时那样坐在办公室对着电脑,但也会肩颈酸痛,这是很多朋友都会有的奇怪症状。

病因

这是因为相当一部分人在家的娱乐活动不外乎上网、看电视、打牌打麻将,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦,颈、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题。


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处方:按照身体时间节律来安排作息

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点。按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。


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此外,可以采取一些针对性的锻炼方法。保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度;提拿颈项部、肩部时,用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度。这些操作比较灵活,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,会很快恢复到理想状态。


食积难消 胃脘不适


症状

春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,少不了大鱼大肉,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。


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病因

各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

处方:选择养胃促消化的食物

节后应控制饮食,养胃清肠。要素多荤少,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜,或者用山楂干泡茶喝、炒麦芽泡水喝,也可以来点鸡内金帮助健胃消食,一次3—5g,一天不超过10g,磨粉吃比煎服更有效。


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摩腹5分钟,拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。


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中脘穴


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梁门穴


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足三里穴


尽管中医能有助于摆脱节后综合症,但是还是应该在节假日中尽量保持健康的生活状态,保持作息有规律,菜肴荤蔬搭配吃,多吃水果多喝水。可以在节假日结束之前1—2天有意识地开始调整状态。