更年期烦烦烦?快试试调养三法
时间:2016-08-04 发布:生命时报

更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡期。年龄介于45—55岁之间。突出表现是月经由不规律渐至绝经。临床表现为月经紊乱、潮热汗出、易激动、烦躁、疲倦、失眠、头痛等症状。


导致更年期病症的主要原因是卵巢功能退化,雌激素水平降低,也与体质、营养、社会环境等因素有关。中医认为这是由于肾气衰退而导致人体精血不足、阴阳平衡失调。


起居调养法


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更年期女性生活应有规律,劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务,保证睡眠充足,但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动,如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活,增强体质。另外合理适度地安排性生活,亦有益于心身健康。


心理调养法


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更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪,多参加娱乐活动,并注意改进人际关系,以保持精神愉快,稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解,避免让其过分激动。


饮食调养法


更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺,在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血,滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食,并忌食肥甘厚味,及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。

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更年期女性容易因水盐代谢紊乱而出现浮肿,并进一步引起血压升高。所以要限制盐的摄入,用量应为青年时的一半。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也容易紊乱,出现血糖升高、血脂升高、体型肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化等病症,所以,应少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,宜多吃些粗粮。还应多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品,以预防骨质疏松等症。


不少更年期女性月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质,多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果,红枣、桂圆、糯米等,可达到健脾益气养血的作用。