“一九二九不出手，三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，七九河开八九雁来，

九九加一九，耕牛遍地走”

12月22日，是我国农历二十四节气中的——冬至，从这一天起，“数九寒天”就正式开始了。

「冬至」并不是指冬天到了，「至」是极致的意思，冬藏之气至此而极。古人认为：“阴极之至，阳气始发，日南至，日短之至，日影长之至，故曰‘冬至’。”

到了冬至这一天，天地阴寒之气隆盛，一年中最冷的时候，人体的防御功能濒临最低点，正如大家看到的，新冠病毒仍在肆虐，并愈演愈烈；

但同时也是一年中阴阳转化交替的关键时刻，阳气开始萌动，故有“冬至一阳生”的说法。

阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”少“透支”，使其逐渐壮大。

【数九寒天，人体脏器最脆弱】

一阳初升，万物之始。冬至之后，虽日照逐渐增多，但就身体感受而言，却是最为寒冷。

且这种寒冷将持续长达一个月左右的时间，也就是我们常说的“数九寒天，冷在三九”。

这一时期，我们人体的阳气太弱，身体的抵抗力也较差，心脏、血管、肠胃等，时常处于应激状态，稍不留神就可能埋下病根，甚至引发以外。

[1.血管易变脆]

冬天的橡胶管，受冻后很容易变脆开裂，人体的血管也是如此。在寒冷的刺激下，容易引起血管的痉挛，血压波动增加，脑卒中就会高发。

冬至时节好发心脑血管疾病，建议高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压。

[2.心脏最脆弱]

每年11月到次年的1月，都是心脏病的高发期。如果室内外温差较大，一进一出就可能导致冠脉痉挛，诱发粥样硬化斑块破裂，造成心绞痛，甚至心梗。

[3.关节怕受凉]

一到冬天，腰腿肩颈痛的患者就会飙升。低温引起的关节受凉，会导致周围组织的血液循环变差，进而影响附近的肌肉或韧带，引发红肿、疼痛等不适，加重关节疼痛。

[4.肠胃代谢慢]

寒冷的冬天，肠胃本身就有些许倦怠，如果再食用过生、过冷、过硬的食物，必定会给胃带来额外负担。

不仅如此，无数由口腔侵入的病毒、细菌，以及肠道本身就存在的有害菌，也在伺机透过肠道粘膜进入身体当中。

[4.呼吸道爱过敏]

冬天气候干冷，病菌、尘螨容易滋生，同时鼻粘膜的黏液分泌减少，鼻子的“保护层”作用减弱，过敏性鼻炎、呼吸道感染也会高发。

过了冬至，一年中最冷的时候就要到了，特别是“一九”后，气温急剧下降，因此大家要特别注意防病保暖。

如果没有保暖，身体要调用很多阳气来抵御寒邪，补再多都不如先控制好消耗。

【冬至离不开：温阳固肾祛寒湿】

冬至过后，白天渐长，夜晚渐短。天人相应，人体的阴气也到了最高峰，之后一阳始生，开始了新的周期。

此时养生在于助阳之藏，养阴之盛，固本培元。

特别是现在大家都处在非常时期，提高机体免疫力，振奋身体阳气，驱散寒湿之邪，有助于我们能更好的抵御病毒的“侵扰”；即使不幸“中招”，也能在和病毒的“搏斗”中，占据优势地位，更快速地恢复健康。

[1.多晒太阳，调气血]

冬天有一个补阳气最简单的方法——晒太阳！

气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

但要注意的是，能有效补阳的方式是「晒背部」。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

每天午后晒10-15分钟左右，边晒边拍打，有助调理五脏气血；同时还可让阳光温煦头顶中心的【百会穴】，可起到通常全身经络的作用。

当没有太阳可晒时，就推荐大家一个大人小孩都很适合的补阳气方法——夹脊法。

这个夹脊法就是刺激我们后背的督脉和膀胱经。这里是诸阳之会，能够补充提升阳气。

具体操作方法：

身子往前挪，坐到椅子前半部分；

手放在身子后面，上半身向上微微拱起，感到后背发紧之后再用两肩向后夹；

让后背夹到更紧一些，坚持一会儿，然后放松，再重复。

[2.搓腰提耳，养肾气]

腰为肾之府，按摩腰部不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾，增加肾脏功能的作用，且男女都适用。

具体方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。特别是，边泡脚边搓腰，效果更棒哦~

中医认为“肾开窍于耳”，按摩耳朵，有助于肾脏保健和气血顺畅，使肾气平和。

具体方法：可用手拉耳廓，先用食指和拇指将耳上部向下压、揉，再将耳中部向耳孔方向压、揉，最后将下耳垂向上提，封住耳孔。

如此反复做15次，以耳朵微微发热为度。

[3.茶饮良方：干姜枸杞茶]

材料：干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用。搭配几朵菊花，还可避免上火。

功效：用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。\

[4.泡脚+艾灸，祛寒湿]

冬至前后，全国多地降雨雪，尤其南方以湿寒为主。常言到“寒从脚下起，病从脚下除”，想要祛除体内湿寒，中药泡脚再适合不过了。

每晚泡脚后，可通过按揉刺激两脚底凹陷处的养生大穴【涌泉穴】，疏通经脉，促进气血的运行，将体内的湿寒逼出，补充暖流，起到温煦的效果。

此外，冬至是“阴极一阳生”，正是艾灸【神阙穴】激发身体阳气上升的最佳时间。

具体操作：冬至前后4天，加上冬至这一天，共9天中，每天一次，每次15-20分钟，可起到益气补阳，温肾健脾、调和气血、祛风除湿等功效，甚至会使人第二年少生病。

并且，艾条燃烧的艾烟还可以阻断空气中的病毒，起到自然消杀的效果。

[5.敲打胆经，疏通经络]

胆主升阳，冬至一阳升，在这个阳气生发的日子，很适合敲胆经，可帮助气血更好的萌发，手动帮助阳气更好的生发。

冬天进补多，如果身体的经络不通，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，吃进来的食物才会更好的变成气血。

具体方法：找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。

【三九补一冬，来年无病痛】

“冬至补对一天，身体健康一年”。冬至这一天，北方会一家人齐聚煮上一大锅水饺，下碗面，喝上一口羊肉汤；南方则有吃赤豆糯米饭、酒酿汤圆的习俗。

冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。此时，充分利用食物温润五脏六腑，给身体保暖；

同时，最大限度帮助人体蓄积能量，达到调养身体，增强体质的目的。补养的越好，阳气藏得越深，春天升发越得力。

[多吃温性食物]

此时饮食养生应以“藏热量”为主，冬季寒气凛冽，易损伤，可以多吃温性、热性。

特别是具有温补肾阳功效的食物进行调理，如羊肉、牛肉、鸽子肉、猪肚、核桃、腰果、南瓜等。

[多吃黑色食物]

中医认为，黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的补益作用，要补肾气就要多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米等。

[多吃健脾食物]

为了更好地吸收进补的食物，在补肾补阳的同时，还需要健脾。

脾胃属土，冬至时节，多吃一些土生土长的根茎类食物，如萝卜、山药、板栗、土豆、红薯、莲藕、花生等，可以健运脾胃中焦。

[多吃滋阴食物]

冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，特别是北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物。

如荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等，可滋阴去燥的食物。

 (图片来源于百度)

另外还需要注意，饮食不宜过咸，避免辛辣刺激、肥甘厚腻的食物。

过咸会伤肾，咸味食物多性寒，最易损阳。

过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

在至寒的三九天，养藏精气也必须是全年中“藏”得最深的时候，此时宜静不宜动。

养藏精气，同时还需保持心平气和，保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和抑郁。

冬至是我国重要的岁时节日，古代民间有“冬至大如年”的说法。

无论你是否准备与家人一起庆祝冬至这一天的到来，记得把冬至养生的要点记下来，多多进补，温阳固肾，养藏精气，为来年健康打下坚实基础。