初冬养阳5件事,补足阳气、不怕虚寒!
时间:2022-12-12 发布:甘草医生

俗话说:“十病九寒”,中医里也有“寒为百病之源”之说,可见寒邪影响人体健康之甚。


生活中,很多人尤其是女性都被“体寒”所困扰。体寒是一种什么样的体验?


无论是数九寒天,还是炎炎夏日,总感觉手脚冰凉;总比别人更怕冷,穿再多也无济于事;一觉睡醒,被窝里还是冰冷的;吃了稍凉的食物,准会拉肚子……


那么,“寒”到底是什么?从何而来?日常如何调理才能驱寒?



 【中医说的“寒”是什么?】


寒是冬季的主气,冬季常有寒邪侵袭人体。但寒邪伤人并非只限于冬季,其他季节出汗遇风,或暑天涉水淋雨、贪凉饮冷等,均可感受寒邪。


在中医看来,寒为阴邪,以“寒冷、凝滞、收引”为基本特征。而寒也有外寒、内寒之分:


外寒:是外界寒气侵犯到机体,使气机运行受阻,全身或局部出现明显的寒象;


内寒:主要因体弱造成气机无力运动,一般伴有虚证表现,如气短乏力、面色苍白等;


寒邪侵入肌表,会导致感冒、发烧等,若寒邪由表入里,会导致脏腑气血运行不畅,痹阻脉络而产生各种疾病。


中医有“十女九寒”的说法,女性病多半与体寒有关。很多女性总觉得身体不舒服,到医院检查却查不出毛病,这时候要警惕是不是“体寒”了。



【体内寒气从何而来?】


引发体寒的原因有很多,生活中一些看似不经意的习惯,都可能会导致或加重体寒。


[01 | 到点不睡觉]


中医历来十分重视子午觉,子时(晚上11点-次日凌晨1点)阴气最盛,阳气初生,是阴阳交接之时,这时睡眠是为身体积蓄能量。


特别是初冬时节,早睡有利于人体阳气的收敛,而熬夜则会导致阴盛阳虚,长此以往,会造成阳气的亏虚,阳虚引发身体生寒。


[02 | 久坐不运动]


动为阳,静为阴,运动能升发阳气、畅通气血。而现代人往往经常久坐、缺乏运动,久而久之会导致气滞血瘀,阳气虚损则寒从内生。



[03 | 身体太劳累]


工作劳累,思虑过度,精神压力大,都会加重对人体阳气和精气的消耗,引起身体机能失调,寒邪就容易趁虚而入。


[04 | 饮食偏寒凉]


不管春夏秋冬,总有人喜欢大量摄入水果和冷饮,甚至是水果当饭吃,冷饮不离手。殊不知,这些都会严重损害脾胃阳气。



【 如何改善体寒?】


现已是小雪时节,昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。


凡是身体底子弱、体质虚寒、阳气不足、身体有风寒湿痹之人,此时一定要通过保暖、艾灸、饮食、作息和运动等方式来改善体寒症状,保养体内阳气。


[01 | 保暖 护好薄弱部位]


人体有一些部位容易受寒,需要多加保护。


腹部对寒邪的抵抗力较弱,穿衣服要护住腹部,睡觉时盖好被子,避免着凉出现腹痛腹泻。


寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。如果不注意下肢保暖,尤其是脚部,则会给寒邪入侵提供了方便。


头部和背部是阳经循行的部位,正邪在此交争,易出现头痛、发热等现象,平时应注意头发吹干再出门,夜里睡觉避免头背受风。


久坐的人群,在寒冷天气中容易越坐越冷,除了起来多走动外,也可用热水袋、热敷贴等热敷肚脐周边和后腰部,有助于身体的回温。



[02 | 艾灸 补充人体阳气]


艾灸用于扶阳古而有之,冬季艾灸更是一个非常好的习惯,它有助于热气内达而温通气血,透达经络,温阳气、散寒气、疏风解表、调和气血,从而纠正出现偏颇的体质状态。


体寒之人建议常灸:大椎穴、关元穴、气海穴、命门穴、足三里等穴位,能够通过刺激穴位经络发挥助阳益气、散寒祛湿之功,使人体阳气充足、气血畅通。


每个穴位各灸15分钟,艾灸时,若能产生“穴位在使劲吸热量”的感觉,就说明你的艾条对准了穴位。



[03 | 饮食 多吃甘温食物]


体质虚寒不是急证,是日常积累下来的,因此想要调理,改善体质虚寒的问题也不是一朝一夕的事情,此时可以通过日常的饮食来慢慢调理。


适当多吃些牛肉、羊肉、花生、大枣、鳝鱼等甘温食物,烹调时加入辛温的葱、姜、胡椒等调味品,有利于护养人体阳气。


推荐食疗——生姜红枣水


食材:姜1块、红枣6粒、红糖30克、枸杞1勺。


做法:将姜洗净切片后,再把姜片、红枣、红糖放入锅中;加入适量清水,烧开后转小火熬煮30分钟;最后关火,加入枸杞,待温度适宜后即可饮用。


功效:生姜红枣水具有驱寒保暖的功效,可缓解女性经常出现的宫寒,对女性常发生的痛经和月经不调都有调理的作用。



[04 | 晒背 温煦背部经脉]


人体后背分布着督脉、足太阳膀胱经等重要经脉,每天背对阳光晒晒后背,能够借助自然界阳气温经通络。


此外,也可在晒背的同时适度运动,可促进血液循环,振奋阳气,以微微出汗为宜,汗出过多反而会疏泄过度、加重气虚。


体质虚弱不适合运动者,可尝试每天推揉腹部,身体的寒以小腹为中心,只要想办法保持小腹温暖,寒气就无藏身之地了。



[05 | 泡脚 配合早睡锁住阳气]


早睡不分季节,尤其对底子虚的人来说,既可以保护阳气,也可以减少气血的消耗。所谓早睡,最迟也需要子时入睡,也就是23点前。


而睡前泡脚是一个很好的收敛阳气的方法,同时泡脚可以即时驱寒,让经常手脚发凉的人群得到缓解,如在水中加入当归、桂枝、生姜或艾叶等,可以起到补阳祛寒、促进气血循环的作用。


生姜泡脚方


材料:30克生姜片、适量清水。


做法:将生姜片放入锅中加水煮10分钟,待温度适宜后即可泡脚。


功效:此方可有效去除体内寒气,调理感冒,改善睡眠,特别适合体质虚寒的女性。





其实,很多疾病的成因、体质的形成,都能在生活中找到“宿根”。先天阳气虚弱或后天消耗阳气,加上习以为常的生活习惯,再经过时间的加持,就会形成各种问题。


所以,想要温阳散寒、改善体寒,需要的是长期坚持,养成良好的饮食、运动、作息习惯,搭配合理的穴位艾灸。


自身的阳气足了,抵抗力变强了,身体就会越来越健康。