9月23日，是二十四节气中的第16个节气，也是秋天的第4个节气——秋分。

所谓秋分，一则平分秋季，二则平分昼夜，三则阴气阳气适中平分。

正如《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

此时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现「阳气减弱、阴气增强」的趋势。

秋分

—— 一候 雷始收声 (9月23日-9月27日)

古人认为雷是由于阳气盛而发声，秋分后阴气盛，阳气藏匿，所以雷声也收了。

——二候 蛰虫坯户 (9月28日-10月2日)

天气变冷，蛰居的小虫开始藏入洞穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气入侵。

——三候 水始涸 (10月3日-10月7日)
降雨量开始减少，加上天气干燥，水汽蒸发快，一些沼泽及水洼处趋向于干涸之中。

一年中有两个节气，是阴阳均分，寒暑平衡的重要节点，即春分与秋分。

只不过春分过后，天气渐暖，百花齐放；而秋分到来则气候愈发寒冷、干燥，万物开始凋零。

而身处自然界的我们，将如何面对这日益寒冷和干燥的气候变化，又该如何预防由寒冷、干燥引起的各种疾病？

【秋分养生 凉燥要当心】

中医认为，秋分作为秋天的分界点，在秋分之前暑热犹在，主要表现为温燥；秋分之后寒意渐浓，已经开始转变为凉燥了。

这时，因为寒邪侵肺，津液受到影响，导致体表缺少津液濡养，人就会表现出怕冷怕风、鼻子干痒、口干咳嗽、皮肤干燥的情况。

对付凉燥，单纯靠“润”已经不行了，而是更应注重理肺、散寒。

通过通畅肺之气机，恢复肺脏宣发、肃降的作用，同时化解体内寒气，让津液重新回到体表。

日常可艾灸【肺俞穴】配合手上的【合谷穴】，清肺排浊气的效果很好；

同时艾灸【大椎、关元、天枢】等穴位，能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。

另外，“肥者令人内热，甘者令人中满”，饮食是感受湿邪最直接的途径，肥甘厚腻之品困脾胃，容易产生内湿之邪，出现脘腹部胀满，甚至郁而化热。

我们都知道，秋燥并不是多喝水就能解决的，而要把水转化成体内的津液，这时干燥才能真正化解。

给大家推荐一道适合此时缓解秋燥的汤饮。

[食疗——红糖苹果银耳汤]

食材：银耳80克，苹果1个，红糖适量

做法：

1、银耳提前用凉水泡3-4个小时，直到完全舒展开，去掉根蒂，冲洗掉杂质。用手撕成小块，放入电锅内，加水，先用大火煮开后再转小火炖煮30分钟；

2、将苹果去籽，切成薄片状，不去皮可更好的保存营养物质（介意者可去皮）。

3、待银耳炖至粘稠时，将苹果倒入锅中继续炖煮20分钟，直至苹果片变软，即可出锅。

4、最后根据自己的口味，在碗中加入一些红糖，即可。

功效：银耳色白入肺，滋润而不溺滞；苹果经过炖煮，清热功效较弱，而能够起到生津润肺的作用；红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃的作用，还能中和苹果的寒性，让整碗汤变得温和宜人。

【秋分饮食 选平性食物】

秋分是昼夜时间相等的时节，人们在饮食养生中也应本着阴阳平衡的规律。

多选用「性质平和」的食物，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，利于机体保持平和。

平性食物包括玉米、山药、花生、黑芝麻、红枣、蜂蜜、黑豆、木耳、鸽子、鹌鹑等，选择此类温和的食物，不仅能保护脾胃，常吃对机体免疫力的提升也有好处。

在食物极度丰富的现代，秋天并不适合大量进补。而经过一整个酷暑的煎熬，此时不少人正处在脾胃内虚，抵抗力下降的阶段，过高的营养只会给我们的身体带来负担。

特别是进食一些肥甘厚腻的东西，就更容易生湿，形成恶性循环。而本身就存在脾常不足的人群，此时摄入过多的鱼、肉等高蛋白的东西会难以消化，出现积食，久而久之损伤脾胃。

这时若能吃些「温润的养生粥」，暖胃的同时还能补充体液，起到滋阴生津的效果。同时，粥的质地柔软，也非常适合脾胃吸收。

也可以选择一些「应季的坚果」，像是花生、核桃、杏仁、松子、板栗、芝麻等。坚果果仁质地较为润，营养价值极高，既可以帮助我们储备能量，又滑肠润燥，益气敛阳，还不用担心会造成积食的问题。

另外，秋分时节还可按揉【足三里、中脘】等穴位，或是通过【早晚揉腹】的方式，以强壮脾胃，促进消化道的运动，使得我们的胃肠功能得到改善。

【秋分起居，暖足添衣】

秋分过后逐渐步入深秋，气温降低的速度明显加快，一天比一天冷，所谓“白露秋分夜，一夜冷一夜”说的就是这个道理。

秋分之后，特别要注意以下3件事：

01 | 暖足

秋分时节昼夜温差加大，寒凉渐重。俗话说“寒从脚下起”，首先要做到足部保暖。

除了穿上袜子，换棉拖鞋以外，平时可以做做“垫脚尖”的运动：站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

也可多多练习八段锦中的第八式——背后七颠百病消。

02 | 添衣

秋分过后，不再宜“秋冻”。昼热夜凉温差较大，不要穿短裤、背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

特别是身体素质较差的人、老人和孩子，应根据气温变化，及时添衣。

03 | 忌生冷

秋分以后胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，所以一定要禁食冷饮、生冷瓜果、生海鲜等等，特别是脾胃功能本就脆弱的人群，此时更要留意

秋分是一年中的重要节气，因为这个节气过后，我们将离寒冷干燥越来越近。

而我们的养生策略也较之前的春夏季节气相比，有了明显的改变。

我们应该减少消耗，收敛心神，储存能量，养藏元阳，使心神变得安宁。

《黄帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

顺应四时变化，饮食有所节制，作息有一定规律，不过于操劳，就能够形神俱旺，活到天赋的自然年龄。