比熬夜更伤肝的4件事,有人一直在做,却不知如何养肝!
时间:2020-09-27 发布:甘草医生

肝脏是人体最大的代谢器官,许多物质和营养素都是在肝脏这个代谢中心进行合成、分解、转化或者储存,被喻为人体内的“化工厂”,也是人体的解毒脏器。所以说肝脏是人体最重要的器官之一。 


“熬夜伤肝”是我们常常挂在嘴边的一句,但其实熬夜不止伤肝,更会伤害到我们的肠胃、心脏甚至是大脑。而真正伤肝的行为,我们中的不少人却每天都在做!



长期熬夜的7重风险


《全球睡眠报告》显示,中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时间。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。 


人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。 


1.皮肤受损:长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。


2.超重肥胖:身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。


3.记忆力下降:由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。



4.心脏病风险高:长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。 


5.肠胃危机:人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。

6.增加患癌风险:人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 


7.肝脏受损:23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。 



因此,熬夜伤肝绝对不是吓唬人的,而相比熬夜对肝脏的间接伤害,以下这3个行为,带给肝脏的却是实实在在的直接伤害!


不吃早饭,伤肝


现在有许多人都不喜欢吃早餐,有些人是起床较晚导致的,而有些人认为不吃早餐可以帮助身体减肥,而其实不吃早餐对身体有很大的危害,容易伤害到肝脏。


这是因为肝脏在经过一晚上的休息后,会分泌出一些胆汁,而如果早上不吃早餐的话,这些胆汁就无法及时的消耗,这样不但会对胆部造成影响,还容易导致肝脏受损。



大口喝酒,伤肝


俗话说,病从口入,日常生活中「伤肝」的事大多也跟吃有关。比如酒,就是伤肝的一把好手。 


酒精(乙醇)在肝脏首先代谢为乙醛,然后再代谢为乙酸,乙酸最后代谢为水和二氧化碳。在这个代谢链条中,真正伤肝的是乙醛。


乙醛对肝脏的损害有轻有重:

轻的话,损伤肝细胞使肝酶(如大家常说的转氨酶)从细胞内跑到血液里,所以很多人酒后查血会发现肝酶(转氨酶)升高。

重的话,肝细胞发生不可逆的损伤,经过一系列演变成为「肝硬化」,医学上叫做「酒精性肝硬化」,可能发展成肝癌。



大块吃肉,伤肝


吃得太好,脂肪过多,同样会伤肝。 肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后,会在肝脏进行处理,转变成人体能利用的营养素。 


如果你餐餐大鱼大肉,顿顿重油饮食,肝脏处理不过来,脂肪就不能被及时代谢为糖,而是作为库存,积压在肝细胞内造成损害,这种情况就是「脂肪肝」。


脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转,但如果长期不注意,会引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。



滥用药、乱吃药,伤肝


肝脏是有名的「解毒器官」,它参与了药物代谢,能分解有毒物质。 


如果你留意过药物说明书中「不良反应」一栏,就会发现相当多的药物写了一句话:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。


特别需要我们注意的是,任何形式的「护肝」产品,吃进去一样需要肝脏代谢,增加肝脏的负担。如果成分是已知的、人体能应付得了的,那倒还好;如果加了不清楚的、不合适的成分,很可能造成肝损害。


所以,任何药物,都不要乱吃(包括所谓的「补药」),一定要在医生指导下吃,按照说明书介绍的方法来吃。 



那么,想要保护肝脏,到底该怎么做?其实很简单,和前面所说的反着做就对了: 


少喝一点:少喝酒对肝有好处,这个就不用多说了吧。

均衡一点:规律作息,睡眠充足,均衡膳食,营养足够但不过量,坚持锻炼控制好体重。

简单一点:放弃那些「吃点补品养养肝」的念头,不给肝脏增加额外的负担。

用药小心一点:不随便吃药,在医生指导下吃药。


水中加点“料”,护肝有疗效


众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。 但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的。聪明的你,要学会给白开水里加点“料”。这样久而久之,让常常熬夜的你,肝火降了,毒素没了,皮肤好了,口气也变得清新了。 


白开水里加点“红枣”


红枣水护肝,早已不是新鲜事。每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏,促进肝脏解毒、排毒的效果。


医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。


白开水里加点“金银花”


金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效。喝酒的朋友,可以多喝金银花来养护肝脏。 


白开水里加点“菊花”


菊花属于花茶类,用它泡水喝,味道微苦,却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修复肝脏必不可少的营养物质。

白开水里加点“玫瑰花”


玫瑰花茶香气浓郁,入白开水内,滋味甘美,微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好。忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不仅养肝、安神,还可以帮助我们消除疲劳。 


白开水里加点“枸杞”


在中医医书中,枸杞是一种具有保护肝脏、明目、美容养颜、美白肌肤等诸多功效的食材。


现代的量化研究也发现,枸杞中含有的多糖能对人体肝、肾起到保护作用,还能有效抑制脂肪在肝脏细胞中沉淀,促进肝脏细胞的再生功能。


不过,枸杞水喝完了,切记枸杞不要丢弃,可以继续食用。因为即使经过反复冲泡,大部分的营养成分都还留存在枸杞里。


这里甘草君特别要提醒大家,为了健康着想一定要多喝水,切忌不可长时间不喝水。


因为身体各大器官需要水分的滋养和推动才能发挥最佳的功能,尤其是排毒器官肝脏,若是没有足够多的水分滋养的话,就会造成排毒不畅,造成毒素累积,既损伤肝脏又会损伤身体。

 

养肝护肝的食物推荐


韭菜:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C,以及脂肪、蛋白质和辛香挥发物硫化丙烯等,具有温肾助阳、疏调肝气、益脾健脾的功效。


绿豆:含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,常吃绿豆可以给肝脏排毒。 


动物肝脏:动物肝脏是补血养肝的最佳选择,我们经常食用的动物肝脏大多为动物肝脏、鸡肝和鸭肝,这些肝脏可在春季经常食用。

豆制品:含有丰富的优质蛋白,而优质蛋白对促进肝细胞的修复和再生有很好的促进作用,从而养护肝脏。但蛋白质摄入过量会加重肝脏负担,应适量食用。


蘑菇:多吃蘑菇可预防肝病,蘑菇中富含有

大量无机质、蛋白质及维生素等成分,可及时补充机体营养所需、保护并修复受损的肝细胞,对保肝、护肝都很有益处。 


葡萄:富含丰富的维生素C,以及钙、磷、钾等多种微量元素,对于补充机体所需和调整肝脏细胞的功能非常有用,所以葡萄也被称为是养肝护肝最佳的水果之一。 


猕猴桃:含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必需氨基酸、矿物质等有效成分,其保肝的作用特别强,经常食用能够帮助肝脏排毒。


橘子:桔子中的维生素,特别是维生素E、维生素C等,对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强,尤其是解毒、健胃、强脾等作用,是十分明显的。



养肝护肝,按揉穴位


对肝脏的伤害多数时候是不可逆的,我们在平日里除了要尽量避免以上这些伤肝的行为外,还要注意多多养护我们的肝脏,按揉穴位则是其实一个效果不错的方法。 


三阴交穴


三阴交穴是脾经的穴,但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢?因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位,它也可调肝补肾,治疗如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。 


按揉方法:盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴50次;然后用右手按压左三阴交穴50次。如果按压后再艾灸10分钟效果最好。除此之外,还可以直接拍打三阴交,更直接有效。



大敦穴


大敦穴是肝经的井穴,中医讲肝藏血,所以肝经上的大敦穴能治疗出血症,且主要是下焦出血,像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时,经常使用的方法是艾灸。 


按揉方法:盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次;然后用右手按压左脚的大敦穴,手法同前。也可以直接拍打效果更佳!


 


太冲穴


太冲穴是人体最大的排毒穴;如果是肝气郁结上火,按揉太冲穴是非常必要的!


按揉方法:仔细找一找最痛的点,揉的时候要从太冲穴揉到行间,也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。还可以直接拍打更直接有效。


秋冬季养肝,多运动多休息


学会养神


从中医角度来看,肝脏和人的情志变化有很大的关系,尤其是怒气这很容易损伤肝脏。如果人一直生气不懂得及时调节的话,肝气就容易出现阻滞,影响肝功能的发挥。


所以说,大家平日里要学会养神,放宽心态,让自己慢慢冷静下来,稳定自己的情绪,从而让肝气顺畅起来,让肝功能得以维持。



早点休息


生活中喜欢熬夜的人,往往肝功能都不怎么好。因为23点到凌晨3点,是肝脏功能最为旺盛的时候。此时处于熟睡状态的话,才能让肝脏更好地进行自我修复,而且最好选择右侧卧的姿势入睡,这样躺着有助血液更好地回流到肝脏,让其有足够的养分滋养。


还需要注意的是,为了能够让自己安心入睡不被打扰的话,就要把手机放远一点,而且要记得静音,不然消息一来,好奇心会驱使你拿起手机,之后就会变成玩手机到深夜了。


适当散步


很多人觉得运动很累,所以都变懒了甚至放弃了运动。甘草君提醒,若是想要肝脏好的话,就要适当散散步。


因为散步的时候,四肢都会进行摆动,血液流通会变得很顺畅,经常这样子的话,能够很好的改善体内气血瘀滞的问题。而且如果在有阳光的时候散步的时候,还能让身体吸收更多的阳气,有助强健身体,同时还能有助滋养肝脏。


现在很多人都有记录运动步数,若是只为了增加运动步数,而不顾劳累,长时间走路散步的话,反而不利健康。适当散步才能养肝健体。



肝脏是一个非常强大的器官,不仅是解毒能手,也是人体的安全卫士。但这并不意味着它刀枪不入、百毒不侵。


事实上,肝脏,是个容易受伤的战士。但它擅长忍耐,从来不会喊疼,所以也最容易被忽略。而当我们感觉到不对劲的时候,可能已经发展成了肝硬化或肝癌。所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。