中医教你夏季如何养生,这几件事99%的人都弄错了。
时间:2020-08-17 发布:甘草医生

许多人在夏季都会有乏力、腹泻等问题

是否会觉得

明明已经很注意养生了

但是……

湿气还是排之不尽

身体还是状况百出

如果你试过很多办法都没有奏效

可能是你陷入了夏季养生的误区

甘草君总结了几件普通人最容易犯的夏季养生误区,如果你一件都没有中,请一定要在评论留言让大家膜拜一下。

出汗越多越好?

许多人都有夏天出汗越多越好的说法,认为出汗排毒、去湿。微微出汗是对身体有益的,而过度出汗对身体是有负面影响的。在现代医学中,认为出汗过度会引起脱水,身体渗透压失衡。

中医认为汗为津液所化,汗出过多,可耗血伤津。《黄帝内经》中说“阳加于阴谓之汗”,出汗需要阳气和阴精的共同参与,出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外,“汗为心之液”,过度排汗还会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。

出汗过度会伤津液、损伤阳气和阴气,造成心气不足。不要大量运动过度出汗,长时间呆在高温环境中要注意避暑。



喝水越多越好?

现在许多民间科学提倡“水治百病”,甚至建议一天喝水3000ml。从现代医学角度,包含各类食物、饮品在内摄入的水分在2500ml以内就足够了。从中医的角度,讲究不渴不饮,饮必热饮,小口慢饮。因为水属阴寒,不可多饮,有些人即使在夏天也不适合大量饮水。

阳虚的人体内阳气不足,不能温化水液,饮水量宜少,宜饮温水,以温化水液。

痰湿的人体内水液的代谢异常,表现为口渴,但饮水量不宜多,少量多次饮温水较好。《千金要方》中就有说:“渴饮过多,则成痰澼”。

气虚的人体内气的运动没有力量,水的气化功能较弱。多喝水会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状。



凉菜是夏令首选?

夏季气温高,很多人会出现胃口不好、胃肠不舒服等症状,许多人夏天喜欢吃凉菜,凉菜清凉爽口,让大家在夏天也能胃口打开。

但是,夏天吃凉菜需要注意两个问题:

无论是在外面购买,还是自己制作的凉菜——包括凉拌素食、沙拉、卤味等等,都容易因为空气湿热,细菌活动活跃而细菌超标,容易变质;

夏天易出现脾虚,胃喜温不喜凉,肾也是喜暖不喜寒,气虚、脾虚的人在吃凉菜时要特别谨慎。从中医角度,脾胃不好,遇到寒凉的食物会影响脾胃功能,容易加重体内湿气,引起肠胃不适。从现代医学角度,凉食会降低肠胃蠕动,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。

夏季人体顺应天气变化,阳气外发,体内阳气不足,内寒加重。《颐身集》中说“夏季心旺肾衰”,心旺肾衰,指得是外热内寒不宜过多食用寒凉。如果你喜爱寒凉,一定会发现夏天特别容易腹泻。

同时,对于阳虚的人,夏季不宜单一食用素食水果,也要适当食用姜、小米、肉等补阳的食物,不然会加重阳虚的症状。



洗澡越多越好?

夏季容易出汗,有些人一天多次洗澡,擦身体,认为多洗澡不仅干净,而且有利于血液循环。但是,过对洗澡也是有负面影响的。“春夏养阳,秋冬养阴”水之本性属阴,沐浴后体表残留的水湿挥发,带走热量,影响阳气升发。洗澡时体表血容量增加,洗澡过久,过频会增大中老年人洗澡时晕厥的风险。

洗澡次数不要过多。从现代医学的角度认为,经常洗澡会降低皮肤保护作用,导致皮肤瘙痒干燥。中医认为无论是过冷还是过热,肌肤腠理的反复开闭都会消耗阳气。

洗澡水温度要适宜。相对而言,过冷的水温更容易使身体增大消耗,这和之前出的汗会共同消耗体内的阳气。因此水温保持在40摄氏度左右为佳,而这也是我们体内浅层的温度,对身体不会产生太大的刺激。

早晨、深夜别洗澡。早晨是人体升发阳气的时候,但洗澡会消耗阳气,同时洗澡时已经很久没有进食,久而久之会造成气血亏虚,导致身体虚寒,百病丛生。深夜抵抗力下降,洗澡时、洗澡后更容易沾染风、湿、暑等外邪。



夏天要早睡早起?

许多人讲究早睡早起,这是一个好习惯。但是夏季可以稍微晚睡一点,更加有利于健康。所以,如果夏季不容易入睡也不用担心,晚睡早起,第二天也可以活力满满。

夏季注意顺应自然界“阳盛阴衰”的变化,夜晚气温高 ,睡觉时往往会因为热而睡不好,中医讲究春夏“晚睡早起”,夏季的晚上比其他季节的晚上晚睡1小时没有问题,但是不要超过晚上12点。



天气太热,多喝凉茶

夏天有许多人喜欢和凉茶,无论是自己制作,还是X老吉饮料……这些凉茶成为了许多人夏天饮茶的首选。甚至有不少人直接用凉茶取代日常饮水。凉茶在广东地区较为流行,有清热解暑的功效,对于常年炎热潮湿的气候环境下的广东人民是一位去火的良药,而对于其他地区的人们则不一定有效,甚至可能效果适得其反。

凉茶的成分中往往含有寒凉的中药,从中医角度而言,建议体虚,阳虚的患者不建议过量饮凉茶。至于那些含糖的凉茶饮料,除了少量中药成分之外,还含有大量的糖,过多地饮用对身体的血糖、脾胃功能都会有一定的影响。

所以选择凉茶要对症下“药”。对于体虚、脾胃功能弱的人,不主张过多的饮用凉茶。



如果你夏季感觉浑身无力,或者湿气总是排之不尽,可以思考一下,自己是不是有以上看似“养生”的习惯。正确的养生讲究顺应天时,因人而异。“天之道,损有余而补不足”,许多健康问题,都是饮食、劳损过度造成的,过度追求养生而忽视自己身体的需求,反而有害。

多了解中医知识,多听取医生的意见,树立良好的心态,才是最正确的养生方法。