【春节专题】春节“健康处方”,让你过个健康快乐年!
时间:2019-12-12 发布:甘草医生整理

春节将至,很多人铆足了劲儿要在节日期间吃、喝、玩、乐。然而,不当的饮食和起居会严重影响健康,影响我们过节的好心情。那么,怎样才能度过一个既健康又快乐的春节呢?  


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 01
衣:避寒保暖


中医讲,虚邪贼风,避之有时。从季节上讲,春节处于冬春交替的时期。在这个时期,气温比较低,温差也比较大。过于寒冷或气温的明显下降,中医叫做寒,如果不注意防寒,可能就会影响我们的健康,这时候,寒就变成了寒邪。


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春节期间,很多人从遥远的地方赶回老家,旅途劳顿,抵抗力下降,更容易感受寒邪。所以,每年春节期间,防寒是很重要的养生内容。重点人群是老人、小孩、特殊生理时期的女性、慢性病患者等。

防寒的方法大家都知道,穿衣防寒是最基本的。需要注意的是,要维护衣服内小环境的相对稳定。过年了,需要走亲访友,家中——室外——车内——室外——客人家,不同的场景,不同的温度,需要适应和调整。
 
防寒保暖的重点是要顾两头。  
 
一是头部保暖,对老年人来说尤为重要。从西医解剖学讲,人的头部的血管和淋巴组织极为丰富,并有大量的汗腺和皮脂腺。

 中医讲:“头为诸阳之会”。头部外露,会散失很多的热量,因出门行走中空气对流,所以风寒极易通过头部侵人体内,从而容易引起风寒感冒。


二是足部保暖中医讲,“阴脉者集邢理下而聚于足心”。因此“寒易从脚起”,且脚冷冷全身,穿鞋时若不注意保暖,寒邪易从足部人侵,进而影响到身体的其他部位,这正是御寒时最易疏漏的地方。
 
中医认为“寒性收引”。大家都有这样的感觉,受凉后手脚活动不是太灵活。实际上,在寒冷的地方,人的血管也是收缩的。所以,患有慢性阻塞性肺疾病、关节疾病、心脑血管疾病的朋友千万不要忽视了防寒。    
 
防寒是春节养生的重要方面。在“虚邪贼风,避之有时”这个关键词的指导下,在过节期间,我们还有许多要注意的事项。

春节期间,家里人口相对较多,流动性也大。在保暖的前提下,要注意有一定的通风时间(当然,极端气候下,如雾霆天气则例外)。通风能改善室内空气质量,减少和抑制病菌病毒的繁殖,也是祛除和躲避“虚邪贼风”的方式。由于各种取暖设备的应用,冬季室内空气干燥,加湿也是必要的。

 

 02
食:饮食有节


食饮有节,起居有常。这也是《内经》中的话,强调饮食起居在养生保健中的重要性。过年期间,大宴小宴不断,美食诱惑难以拒绝,大量摄人高热量、高脂肪食品,满足了口福,却增加了腰围。     

 

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春节期间的饮食要因人而异,最好遵循原有的饮食习惯。  基本的原则是:  全面、均衡,实际上就是一个“节”字。  酸碱平衡很重要,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配,以求人体的酸碱平衡。

 

海带、小白菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等应该在春节餐桌上占一定比例。  萝卜对胃部胀满有缓解作用,而洋葱几乎不含脂肪,有平肝、润肠的功能,能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。  民间有句话叫冬吃萝卜夏吃姜,是有道理的。

 

维持电解质平衡,不要忽视了“节”盐。  我国居民的食盐摄人量偏高,节日期间副食吃多了,食盐的摄人量会更多,血液中的钠含量就会很高,久之会影响血压。  含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豆苗、莴笋、芹菜等,对人体排出多余的钠有帮助。    


节日饮酒不可避免,适量喝酒,有益于健康,还能增进感情。  但酗酒必伤身,也伤感情。

 

 

 03
住:起居有常

 

冬季作息应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后,晚上睡觉最迟不应超过11点。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡,被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气会变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。


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另外,要适量运动,但不提倡晨练。俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,但是冬季并不适合晨练。

清晨地面空气中氧的含量是天中最低的时候。须待太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量方得逐步增加。早晨空气的纯净度不够,而人身上的阳气也刚升发,不适于激烈运动,容易引发心脑血管疾病。

大家可以选择在晚饭之后一小时出去运动,傍晚的空气纯净度最好,可以选择散步、练瑜伽等运动形式。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷的气候条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。  而且运动强度也要安排得当,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度不要过大。

 

 04
行:未雨绸缪

 

春节前开始打点出游的行装时,除了要带上必需的日常用品,还要记得带上“小药箱”,因为出门在外,难免会出现身体不适的问题,随身携带“小药箱”,能为自己的旅途减去很多的烦脑。

首先要备好感冒药。治疗感冒的最佳方法为多休息,多饮水,然而在出行的过程中,多休息难以做到。另外,感冒时所出现的全身乏力、肌肉酸痛、鼻塞、流涕等症状会让旅途的乐趣大打折扣。所以,缓解症状的药物就成了不可或缺的应急品。


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很多人在旅游中最不能承受的痛苦就是晕车晕船,除了要备好药,还需注意的是,防晕车晕船首先要保证睡眠充足,让自己的心情放轻松。乘车乘船时,最好选择靠窗的、空气流通的位置,因为清新的空气有利于缓解和减轻症状。有条件者最好选择平卧休息;无此条件者,可将头靠在椅背上,闭目养息。在饮食方面,出发前不能过饥或者过饱,饮食要清淡。还要准备防过敏药。

春节出行,我国南方有些地区已鲜花盛开,绿草菌菌。过敏体质者很容易出现鼻塞、打喷嚏、流涕、全身奇痒等症状。面对过敏的苦脑,有过敏史者出游时最好穿长袖衣,尽量少去花草、树木多的地方,还要注意避免与花粉直接接触。

外出时腹泻是常见的病症,其主要由两种原因引起:一是水土不服;二是不注意卫生。到了一个新的环境,由于气候、饮食的变化,有些胃肠较为敏感者很容易出现过敏性腹泻,需及时用药。

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