【体质养生系列】阴虚体质的养生调理!
时间:2019-10-21 发布:甘草医生

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导语

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中医将人的体质大体分为九类,除去相对健康的平和体质外,还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型,即:阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类。

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每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础,但每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细的可以点击文末“阅读原文”在线精准体测或去中医院做个中医式体检,以便更深入了解自己。


体质不一样,养生大不同!由于内容比较多,小编将依次对9种体质进行讲解。今天我们来了解一下阴虚体质的相关内容。


阴虚体质是指当脏腑功能失调时,易出现体内阴液不足,阴虚生内热的证候,常表现为形体消瘦,两颧潮红,手足心热,潮热盗汗,心烦易怒,口干,头发、皮肤干枯,舌干红、少苔,甚至光滑无苔,多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。

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总体特征

形体特征:  体形偏瘦。
常见表现:  手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
心理特征:  性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:  易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。
对外界环境适应能力:  耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
 

易患疾病

阴虚体质的人以虚火炎于外,而阴液亏于内为主。

心阴虚则心烦、心悸、失眠、多梦,易生冠心病、心肌缺血、心肌炎等心血管疾病,或更年期综合征。

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肝阴虚可致烦躁易怒、两目干涩、视物模糊、两胁隐隐灼痛,应当预防慢性胆囊炎、慢性病毒性肝炎、高血压病的发生。

肺阴虚有口燥咽干、咳痰带血、皮肤干燥、潮热盗汗,要早做治疗,以免变生诸如慢性支气管炎、肺炎甚至肺结核等疾病。

胃阴虚则渴喜冷饮、消谷善饥、大便干燥。有此症状者应当关注自己的血糖,提前预防糖尿病的发生,饮食要清淡规律,防止胃溃疡、胃酸过多等疾病的发生。

肾阴亏虚则眩晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、耳鸣、齿松、发脱、男子阳强易举、女子月经不调.应节制房事,注意个人卫生,避免尿道炎症的发生。


精神养生

阴虚体质的人由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰,精神特点常常表现为性情急躁、外向好动、过于活泼、时常心烦易怒。而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃,加速消耗阴血,助生燥热,加重阴虚体质的偏颇,成为恶性循环。

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因此,应当学会调节、缓和亢奋的情绪,释放烦闷,安神定志,舒缓情志。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆,保持稳定平和的心态;平素加强自我修养,养成冷静、沉着的处事态度,避免与人争吵。


运动养生

阴虚体质之人体内津液偏少,运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少,只适合中小强度的运动,避免参加竞技、对抗性活动。

阴虚体质的人应重点锻炼肝肾之功。太极拳、八段锦、固精功等比较柔和的功法,内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

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阴虚体质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥,可多游泳,以帮助滋润肌肤,在游泳后适量擦润肤露。


饮食养生

阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物,以达到滋阴潜阳的目的。能够滋阴的食物有芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、鳝鱼、泥鳅等。

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滋阴的食品多酸甘、性寒凉,常常有碍脾胃的运化,而出现便溏的症状,因此滋阴不应太过,应注意健脾益胃,这样才能更好吸收。阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物,忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。
 
推荐药膳:银耳五果羹

原料:梨l个,香蕉2根,红枣5颗(劈破),龙眼肉15克,枸杞子、银耳各10克,冰糖适量。


制法:银耳用温水泡软,与红枣、龙眼肉、构杞子共入沙锅小火慢煮30分钟,待稍温后将带皮生梨和香蕉切块入锅,煨5分钟后,加入适量冰糖,溶化即可。


功效:滋阴养颜,清热化痰,健脾益胃。


药物养生

可以补阴的药物有:北沙参、南沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、明党参、枸杞子、墨旱莲、女贞子、五味子、乌梅、桑葚、黑芝麻、龟甲、鳖甲、银耳、燕窝、海参、鸡子黄等。日常生活中可以运用这些中药,制成药茶或药饮来改善一些阴虚的症状。

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还可选择适合阴虚体质的药膳,如四味养阴粥山药100克、粳米1000克、枸杞子25克、百合25克,加水煮烂熟,调味即可,既能补气又能养阴。


四季养生

阴虚体质的人,应顺应四时变化,尤应重视“秋冬养阴”。

秋季气候多干燥凉爽,阴虚体质喜凉爽恶干燥,应当在秋季开始滋补。多食用酸味的果蔬,“酸甘化阴”促进津液生成。一些滋补肺阴的食物或者中药,可以改善咽痒咳痰、皮肤毛发干燥的症状,比如鸭梨、百合、麦冬等。秋季适宜多做户外活动,但要避免争胜负的运动,并且及时补充水分。

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冬季,阴虚体质的人相对耐寒,但是阴虚是其基础,虚火是表象,过于忍受寒冷则会耗伤阳气。冬季也应注意保暖,着衣被以不出汗为度。冬季养阴,应以固藏阴精为主,多做室内运动,适当延长睡眠时间,饮食宜温热健脾,男子应节制房事,防止房劳太过耗伤真精。

春季阳气生发,阴虚体质应避免阳气生发太过,既要保持心胸舒畅,又要避免过于耗散伤神。饮食上可以吃一些辛温发散的食物,如枣、豆豉、香菜、葱、姜等,或甘淡的食物以养脾胃;运动方面适合踏青、郊游、涉水,最好有个伙伴一起,利于心情舒畅。

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夏季炎热,阴虚体质较难耐受,应当重视避暑,尽量待在有空调的恒温室内,避免在烈日下暴晒;户外的工作和活动应防止出汗过多伤及阴液。


经络养生

阴虚火旺体质多不宜灸,可选具有补阴活血的穴位按摩或针刺。足太阴脾经上的三阴交和足少阴肾经的太溪是补阴要穴。三阴交是三条阴经的交汇点,可以滋补肝、脾、肾阴;太溪则可以滋补肾阴。平时可以用手指或笔杆点按,每次10-15分钟,以酸胀为度,也可循经按摩。
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脾气急躁易怒,除点按三阴交、太溪外,还可搓摩太冲,以泻肝火;肺阴不足的颧红、气短、干咳、咽干口渴,可以加太渊、肺俞。穴位的按摩应以有酸胀的感觉为宜,务必长久坚持方能收获疗效。当然,也可请医生以针刺补法刺激这些空位,效果要比按摩快很多。

 

下期预告:气虚体质的养生调理,敬请期待!

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