【体质养生系列】气虚体质的养生调理!
时间:2019-10-21 发布:甘草医生

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导语

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中医将人的体质大体分为九类,除去相对健康的平和体质外,还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型,即:阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类。

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每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础,但每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细的可以点击文末“阅读原文”在线精准体测或去中医院做个中医式体检,以便更深入了解自己。


气虚体质和阳虚体质比较相近,阳虚体质以热量不够,阳气虚,缺乏温煦,畏寒怕冷为主。气虚体质也有这些倾向,但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说,肺脏功能和脾脏功能弱。

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总体特征

形体特征:  肌肉松软不实。
常见表现:  平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
心理特征:  性格内向,不喜冒险。
发病倾向:  易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
对外界环境适应能力:  不耐受风、寒、暑、湿邪。
 

易患疾病

心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗,尤其是在劳累后加重症状表现,甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。

肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状。

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脾胃气虚则会引起多种消化类疾病,如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻,也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳,或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现。

肾气虚则会有小儿遗尿,男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛,妇女月经淋漓不尽,及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病。


精神养生

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。肺主一身之气,悲则气消,悲忧伤脯,恐则气下,五志过极均可导致气的紊乱和虚损。因此,在日常生活中,应当培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。

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运动养生

运动有助于气血通达周身,使身体各部滋养充分,能量充足,更有助于气的生成。气虚体质者的体能偏低,运动应当适度,并且循序渐乏,切勿过度运动。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者。

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锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式,时间不宜过长,做到“形劳而不倦”,注重四肢柔韧性的训练,如伸腰、压腿等,注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳,忌用猛力和做长久憋气的动作。


饮食养生

气虚者多脾胃虚弱,所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。如粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。宜久炖、熟透后方能固护脾胃之气。

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气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物,也不宜食用过于滋腻、难消化的食品,以免产生“虚不受补”现象。


推荐药膳:参芪姜母鸭

原料:母鸭1只,党参、生黄芪各30克,白术、生姜、葱各15克,红枣10颗。

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图片仅供参考


制法:母鸭洗净,置于沸水中过水去油2分钟,捞起备用;黄芪、党参、白术洗净,装入纱布袋封口,红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。

沙锅置于火上,加1000毫升水煮沸,加进纱包、母鸭,煮沸后改用小火慢炖2小时即可。

                 

功效:补气健肺。


药物养生

可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。

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这些补气药材既可以和食物一起做成药膳,也可以互相搭配制成茶饮。另外一些传统经典的方药对一些气虚类的疾病也有特殊功效。如补中益气丸具有升阳举陷的功效,可用于气虚所致的脏器脱垂、眼睑下垂等疾病;体倦乏力、食少便溏者可服用参苓白术丸或人参健脾丸等,健脾益气。


药物的服用请在医生指导下进行。  


四季养生

春季多风,风性开泄,气虚体质者应当做好“春捂”工作,不要暴减衣被,防止汗出当风。

盛夏时节天气炎热,气虚则肌表不固,大汗大渴之下容易伤津耗气。因此,夏季应当避暑,出汗后应当及时补充水和盐分。另外,不能过于贪凉,空调太凉反而易受风寒,过于生冷油腻也会损伤脾胃之气。

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秋季干燥,容易伤肺气,气虚体质者应当注意保肺,多吃一些水果蔬菜,防止感冒;坚持户外锻炼,适当出汗;保持乐观情绪,避免独处,以免出现悲秋情绪。

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冬季严寒,肌表腠理紧固,应注重闭藏,忌食辛辣发散的食物。气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况出现.可适当延长睡眠时间;慎房事,勿竭肾精,宜顾护闭藏。

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下期预告:痰湿体质的养生调理,敬请期待!


- 完 -


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