任昱:长高咯,春天是小朋友长高的黄金季节!
时间:2017-09-04 发布:甘草医生


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春主生发,

万物复苏,

生机勃勃。

一年之计在于春,

正值长高的黄金季节。


身高的增长主要由父母家族遗传因素决定,占据70%左右的比例。这一点由先天决定,无法更改。我们能做的是后天因素里那30%左右可以改变的部分,这里有10-15厘米的上下空间可以提升!这么大的落差体现在环境、睡眠、饮食、疾病等诸方面。


小明妈:请问帮助孩子长高有哪些常规的方法呢?

郎中爸爸:长高有四驾马车,并驾齐驱效果才好。



哪四驾马车呢?且听郎中爸爸细细道来……


春季长高的奥妙

人生活在地球上,受四季变化影响。春天随着气温的升高、日照的增加,大自然中植物发芽吐绿,冬眠动物苏醒。与此相应,一年之中3-5月也是儿童生长发育的高峰期。春季孩子新陈代谢较快,血液循环加快,生长激素分泌旺盛,并有更多机会受到充足紫外线地照射,促进皮肤合成维生素D3,从而促进胃肠道对钙、磷的吸收,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。这样,孩子自然会长得更高。


如何不负春光,有效蹿高呢?


 1. 睡眠充足


人体五脏对应于春季的是肝,肝主生发,肝的特性如同春天草木一般,也是喜欢生发的。春季要想长高,特别要注意养肝,首先就是要保证充足的睡眠。

人体五脏对应于春季的是肝,肝主生发,肝的特性如同春天草木一般,也是喜欢生发的。春季要想长高,特别要注意养肝,首先就是要保证充足的睡眠。


肝藏血,“人静血归于肝”,休息时血液储藏于肝,在睡眠中进入肝脏的血流量是直立时的7倍。肝也会得到血液中营养物质的滋养,并容易发挥其疏泄条达的功能,对人体新陈代谢产生良好的作用。


节假日孩子们看电视熬夜,或者平时跟着大人熬夜,作业负担重熬夜,都会影响到肝正常作用的发挥。所以春季尤其要注意睡眠,既是养肝,也有助于长高。


有一个影响人体身高的重要激素叫做“生长激素”,是由人的脑垂体分泌的,分泌得越多,就越有助于长高。脑垂体很忙,除了分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,并非24小时都在分泌生长激素。


生长激素分泌是有规律的,它呈脉冲式分泌,幼儿后生长激素主要在晚上分泌。晚上熟睡后体内生长激素分泌旺盛,并有2个分泌高峰,第一个高峰是熟睡后1小时左右,晚上9-11点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。第二个高峰是次日清晨5-7点。


一定要记住两点:

生长激素大量分泌必须在深度睡眠时才会发生!如果晚上9点还没睡着,或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。


人一般在入睡后0.5-1小时,才能进入深度睡眠状态。

因此,睡眠不但要充足,而且要睡到点子上。

我的建议:最好于晚上8点半睡到次日早上7点。如果睡得太晚,对于正在长身体的孩子来说,生长激素分泌不足,身高就会受到不利影响。


一般每天睡眠时间:

3-6岁:10-12小时;

小学生:10小时;

初中生:9-10小时;

高中生:8-9小时。



注意事项:


建议晚饭六点前吃好。比如我们家的规矩是老人和孩子先吃饭,因为医生经常到点下不了班,回家常常比较迟了,重温下饭菜再吃。


睡前不讲故事,不看电子产品,这些都会引起孩子大脑兴奋难以入睡。要讲故事可以提前,饭后过会儿玩耍或学习、做完作业后讲。


睡前不要吃东西,中医讲“胃不和则卧不安”,吃多了肚子难受会影响睡眠。而且,夜间生长激素分泌高峰,睡前进食会刺激胰岛素的分泌,抑制生长激素的分泌。


中午休息不要太迟。子午觉很重要,11点-13点是手少阴心经当令之时,中午休息0.5-1小时,可以提高下午的学习、工作效率。但幼儿园里往往睡觉到2点半,对于一部分阳气较盛的孩子来说,中午睡得过多,晚上早睡就很难了,这样的孩子可以考虑缩短午休时间。更不要说睡到下午4-5点了,那当晚显然会迟睡。


学会减法,请不要给孩子太多的兴趣班、补习班,孩子晚上9点没有睡觉就属于熬夜了,熬夜似乎学了很多,却丢掉了健康,失去了学习的兴趣,就像捡了芝麻丢了西瓜,得不偿失。


2. 营养均衡

《黄帝内经》提出养生之道,“春夏养阳,秋冬养阴”,说春天要把人体的阳气养好。“阳主生”,尤其对于儿童而言,阳气是生长发育的动力,也是抵抗外邪、保证健康的主力军。


每种食物都有它的特性,在春季对于生长期的孩子,饮食应注意阳热食物的补充,比如各种肉类,包括鸡肉、牛肉、羊肉等均为辛热之品,可以给孩子适当多吃一些,以满足生长发育的需要,也有助于避免出现虚弱病症,当然患病期间适当忌口。


肝主青,春季宜多食青绿色的水果、蔬菜,以助益肝气的升发。绿色的蔬果还可以清解虚火。食物之味宜增辛甘、减酸,促进肝气的疏汇与升发。辛能生发,大葱、生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、菜花、韭菜、荠菜等亦为辛散之物。




另一方面,为了预防肝木太过对脾土的不利影响,出现脾胃之气的衰弱,要适当多食用甘甜的食物,如糯米、黍米、燕麦、红枣、南瓜、胡萝卜、莴笋、白菜等。


当然,一般来说,宝宝出生后应提倡母乳喂养,及时添加辅食、合理喂养,3周岁后要注意平衡饮食,荤素搭配、粗细搭配,充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、时令蔬菜、水果等。


像我们传统的五谷杂粮为主的饮食结构是比较好的,能给人体补充矿物质,保证微量元素的供应。个人建议,像奶类制品并不是最好的选择,特别是对于有些奶制品中含有本不该有的激素、抗生素,我们应该斟酌选用,注意饮食安全。


妈妈们在烹饪食物的时候,也要注意食物的多样化,做各种花式,这样可以增进食欲、开胃,增强孩子的消化吸收能力。


3. 运动合理

小孩子的“气”在下,所以喜欢蹦蹦跳跳,跑来跑去,难得老老实实坐半小时的。就在这样的活动中,像腿骨这样的长骨骨骺软骨容易受到挤压摩擦等刺激,软骨细胞增殖加快,骨细胞加速分裂,数目增多。同时,血液活动加快,更多营养,被输送到骨头中,促进骨骼生长发育,使身高不断增长。


青春后期的身高变化则多归于脊柱的发育,这时候除了一般地活动之外,还应该进行适当地运动锻炼。


运动也能够促进生长激素的分泌。

室外活动日照充足,紫外线照射下可促进人体维生素D的合成,还有利于钙的吸收,可促进长高。


运动形式多样选择:

纵向弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远,或引体向上,及全身运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等,均有助于长高。短时中高强度运动,效果更好。经统计研究,经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。

其中跳绳最为简便,不受场地、天气所限。


运动有效的表现:

运动过程中,孩子心率达到120-140次/分钟,出汗、面色红润,提示运动有效。


运动处方举例:


跳绳:

5-8岁,每天10-15分钟,约500-1500下;

9-11岁,每天15-30分钟,约1500-2500下;

12-18岁,每天30-40分钟,约2500-4000下。




摸高:3-5岁,每天10-15分钟,可以摸门框,单调的运动显然不能吸引小孩子每天坚持做到,可以过几天换换花样,比如在门框上吊个气球或轻飘飘的小玩具,让孩子跳起来去够去抓。不需要跳得太高,过于用力也会影响次数,跳得不多。


空手双足并立跳高:现在的孩子们学业负担太重,实在疲劳,可以不跳绳,改用空手双脚并立连续纵向跳高,数量可以适当增加。


注意事项:

如果不是专业运动员,不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目,如举重、举哑铃、长跑、踢足球等。


运动前:准备活动,压压腿,活动一下关节,以防止肌肉僵硬、关节不灵活而使运动受伤。


运动时:中间可以休息1-2分钟。也要注意安全。近日门诊遇到一个看感冒的小女孩,跳绳不小心扭伤脚踝,还打了石膏。

运动后:放松活动,缓解肢体酸痛。


运动讲究循序渐进,贵在坚持。感冒、咳嗽、哮喘发作等疾病状态时可以暂停几天,特别提醒的是:哮喘发作儿童不能剧烈运动。


以上运动最好在白天进行,学龄期儿童应在体育课或放学后运动,与吃饭隔开0.5-1小时。晚上不适合剧烈运动。

记住不要让手机、Ipad、电脑、电视锁住孩子活泼好动的天性,肥胖的后果更糟糕!

  

4. 精神愉悦


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春季肝阳、肝火也容易上升,特别是油菜花开的时候。怒伤肝,肝气郁滞,肝失疏泄,精神、情绪很差,或容易发火,会影响生长激素的分泌,从而影响长高。平和愉悦的环境可以让孩子健康成长。


父母离异、父母长期外出打工未能陪伴身边、家庭吵闹等,会使孩子自卑、孤僻、烦躁、食欲不振而影响生长发育。

经常有报道春季假期结束,父母外出打工,孩子大哭不肯离开父母。请记住,无论多难,一定要陪伴孩子一起成长,就那么几年,父与母都需要!


在孩子面前应该避免谈及矮小的话题,避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。


要让孩子保持乐观向上的心态,不要过于宠溺孩子,适当的规矩是对孩子最好的保护。“富养”应该是女孩善良知性优雅,男孩善良勇敢坚强,是精神上的富养!


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(男女身高参考表格)


在这里也要提醒大家,一旦发现孩子生长速度较慢:

婴幼儿期(3岁以内)低于每年7厘米,

儿童期(3岁-青春期)低于每年4-5厘米,

青春期低于每年5.5-6.5厘米,

身高低于同龄同性别健康小儿平均身高2个标准差或在生长曲线第3百分位数以下。


有以上这些情况的话,应及早找生长发育专科医生就诊,看是否有必要作骨龄、B超及化验检查,以排除生长激素缺乏症等内分泌疾病。


对于一些慢性疾病,如哮喘、鼻炎、腺样体肥大、慢性腹泻、肾病等也应及时治疗,以免对生长发育造成不良影响。




“嘚儿——驾——!”

若要长高,四驾马车应该并驾齐驱,

且常年坚持,而非一日之功。

良好的习惯,一旦养成,

将终身受益。




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