晚餐吃太晚 小心尿结石
时间:2016-09-21 发布:家庭医生在线

由于各种原因,不少人的晚餐都会延迟到很晚。进食不正常,不仅会影响胃健康,研究表明,太晚吃晚餐还会导致尿结石!


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尿结石形成与晚餐进食时间太迟有关


国外专家研究发现,尿结石的形成与晚餐太晚相关。


由于食物中含的钙进入人体后除一部分被吸收利用外,多余的钙就会从尿液中排出,而尿结石的主要成分是钙。如果尿液排不出,就会导致人体中的钙增多。


然而,人体排尿高峰通常在饭后4至5小时,如果晚餐吃得过晚,接着就睡觉,那么,晚餐后产生的尿液就会全部储留在尿路中,不能够及时排出体外。久而久之,尿液的钙含量也就会不断增加,形成结石。


因此,建议晚餐在晚上6点-7点左右。


如何正确吃晚餐?


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1、晚餐少吃,可以睡得香


晚餐具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,最好是自我感觉不饿。但是,要注意的是晚餐千万不能吃饱,更不可以过撑。最好把晚餐的时间安排在晚上大约18点,尽量不要超过晚上八点。八点之后,就不要再吃任何东西,但可以饮水。除此以外,为了让晚上吃的食物充分消化,晚餐后四个小时内不要睡觉。


2、选择含纤维和碳水化合物多的食物


晚餐尽量选择两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,即可增加维生素,还可提供纤维。另外,适量减少面食,适当吃些粗粮及少量鱼肉。


3、晚餐尽量别吃这些东西


近年来,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病呈高发趋势,这与晚餐进食不当有关系。


不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,而这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。加上运动量不足,很容易对身体造成危害。


晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢。


另外,晚餐尽量不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等,尽量避免引发尿道结石。