大姨妈的前几天同样叫人烦
时间:2016-08-22 发布:网易亲子

月经是每个女人都要遭遇的,在某网站的调查中,经前不适的姐妹们居然占到92%:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?


01.莫名其妙地感到烦躁,像个炸药包


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调查显示25.6%的女性会在经前变得喜怒无常,烦躁易怒。其实这些情绪的变化连自己都不明白为什么会出现,鬼知道我为什么会这个样子啊!


02.肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了


很多姐妹们会发现自己总是在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有着异常强烈的渴望。


03.生理痘疯长,简直不忍直视


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经期前几天,黄体酮大量分泌,特别容易长生理痘,而且这个时期的痘痘比平日的痘痘要厉害很多。它的特点就是肿!大!痛!


04.每次经前一周,就会感觉到腹痛


腹痛是最为常见的问题了,调查中有52.1%的女性会有这个问题。

 

三招缓解经前不适


01.日常饮食


多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。


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多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。


另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是很好的食品。


02.瑜伽健身


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其一,可以释放内咖肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。


其二,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。


其三,可以使身体深度放松,这可以进一步减轻经前综合征的症状。


建议规律地做三十分钟的有效瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势——如手倒立,头倒立。每周至少四次。


03.维生素D & 钙质


90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。


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而维生素D和钙质能很好地缓解经前综合征,通过食物摄取是补充维D和钙质的最好佳方式。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者桔汁也是不错的选择。