跑步的正确打开方式
时间:2016-07-14 发布:甘草医生


随着跑步成为这两年的潮流运动,小编的朋友们陆陆续续加入了跑步健身的行列。不知不觉中,朋友圈已不再流行“晒食物”,而是开始流行晒“花里胡哨”的跑步路线图和层出不穷的马拉松赛事。


跑步因其成本低、门槛低,既不需要别人的帮忙也不需要任何的特殊设备和场地。只要你有一双跑鞋,一条平坦的路,就可以畅快地跑起来。


跑步的好处很多,长期坚持中长跑可提高各关节的强度、韧带的柔软度,并增加骨骼的强度和密度。当然还有最重要的减脂塑形。 



但是跑步也可能带来负面的后果。比如骨骼健康造成严重的损伤:以全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎;经常跑下坡路则会造成踝关节扭伤以及韧带拉伤;短时间内跑步量过大也会增加股骨头压力,形成损伤等。


受伤后的骨骼质量会大不如前,极易引发骨质疏松等疾病。所以,经常跑步的人群更需要在跑步中注意骨骼健康的养护。


所以我们需要正确的跑步姿势



挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中, 需要伸直你的躯干。头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这可以提高你的跑步的效率。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,这其实很不可取:俗话说“一心不能二用”,健身者会为了观看电视节目二保持抬头仰视或低头俯视的状态,导致跑步时的注意力下降,容易发生事故。


肩膀、手臂要放松

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也是必不可少的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。



臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势。臀部肌肉高度紧张,给身体一个持续向前的动力。

对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时, 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果, 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,会增加对膝盖的损伤,久而久之可能带来不必要的伤害。



脚的落地姿势要正确

跑步时,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。而且跑步时双脚要保持平行,切忌内外八字:膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。


正确的跑步姿势可以延长我们的跑步生命,不如就从今晚的夜跑做起,在跑步的同时也保护好自己。